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就像減肥一樣|瘦子的健身訓練計劃怎么安排？

就像減肥一樣 ， 要想快速高效地增肌塑形 ， 營造健美有力的肌肉身材 ， 還必須從飲食和訓練兩個方面入手 ， 中健健身總結了五種最實用、最有效的飲食和健身訓練計劃 ， 可以幫您加速肌肉生長 ， 事半功倍 ， 肌肉圍度摩擦上升 ， 不再困擾瘦弱的身材啦！
就像減肥一樣|瘦子的健身訓練計劃怎么安排？
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增加碳水攝入量 。
說到增肌飲食 ， 大多數人首先想到的一定是蛋白質 ， 卻很容易忽視碳水化合物的重要性！
充足的蛋白質攝入可以積極促進肌肉恢復和生長 ， 在健身訓練中 ， 糖原是為肌肉提供能量和保證其正常運轉的關鍵 。 只有當碳水化合物攝入充足時 ， 體內才會有足夠的糖原儲備 ， 為肌肉提供能量 ， 以保證訓練的強度和質量 。
在日常飲食中 ， 米飯、意大利面、土豆、燕麥、全麥面包等都是非常好的優質碳水化合物來源 。
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遵循最經典的訓練方法 。
像超級組這樣連續完成多個動作 ， 不停頓不休息 ， 特別緊湊的健身訓練計劃 ， 受到了很多人的青睞 。 但事實上 ， 這種訓練方法更適合需要減脂和提高身體素質的人 ， 如果你是想增加肌肉 ， 很可能會適得其反 。
這主要是因為限制了肌肉的恢復時間 ， 你不得不減輕負荷 ， 降低強度 ， 或犧牲掉動作完成質量 。
但是保證訓練強度 ， 準確發揮動作 ， 恰恰是高效增肌的關鍵 ， 因此 ， 最經典的傳統訓練方法 ， 如逐一完成動作 ， 保證每組動作間1-3分鐘的充足休息 ， 以深蹲、硬拉、臥推等復合健身動作為主 ， 可能仍然是肌肉增強者的首選 ， 尤其是新手！
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保證蛋白質攝入充足、頻繁 。
眾所周知 ， 富含蛋白質的食物可以為人體提供足夠的氨基酸物質 ， 這是保證健身訓練后肌肉組織快速修復和茁壯成長的基礎和關鍵！
對于身材瘦弱、想快速增肌的朋友 ， 中健健身建議您每頓晚餐和額外的晚餐最好攝入一定量的蛋白質(如雞肉、豆制品、紅肉、雞蛋、無糖酸奶、堅果、蛋白粉等 。 這樣可以保證身體一整天穩定 ， 讓氨基酸水平提高 ， 收獲最理想的肌肉生長效果！
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每天吃5-6次 。
每天吃5-6次聽起來可能有點麻煩 ， 但這是保證體內肌蛋白合成物水平穩定的最佳方式 。 肌肉一整天都有足夠的能量 ， 才能有效地生長！
除了保證用餐頻率 ， 每頓飯要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和優質油脂 ， 在健身訓練后30-60分鐘內喝一杯蛋白粉補充蛋白質 ， 更有利于肌肉的快速恢復和茁壯成長！
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把增長肌肉看作一份工作 。
無論做什么 ， 態度決定一切 ， 健身增肌也是如此！如果你真的想獲得最快、最有效的肌肉生長和身體改善 ， 制定一個飲食健身訓練計劃并嚴格遵循它 ， 可有效地避免三天釣魚兩天曬網的問題 。
另外 ， 對于忙碌的上班族來說 ， 提前備餐是一個很好的方法 。 這樣可以保證均衡充足 ， 最及時的飲食攝入 ， 促進肌肉茁壯成長！
【就像減肥一樣|瘦子的健身訓練計劃怎么安排？】來源：體態康復師curry