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日本最流行健康減肥方法 30天輕松甩掉7斤肉( 二 )


 
 
 
 
 

尋找同伴
選擇一個搭檔一起運動，朋友、教練皆可，他們會刺激你的動力，避免給你不去運動的借口，因為有人正在等待著你，通常人們不愿輕易失約 。
堅持鍛煉的強度
如果你的體能基礎扎實，那么堅持高強度的鍛煉，例如間歇性訓練，可以消耗更多卡路里 。
做大型健身動作
使用更多肌肉和關節的大型健身動作，會消耗更多熱量，而且同一時間內對身體的鍛煉效果也更大 。
善待新陳代謝
新成代謝猶如火焰，過多過少都有危害 。最好的方式就像對待篝火，一次加一點柴火，常常添加，就能燃燒整夜 。簡而言之，就是少吃多餐 。
盡可能保持食材的天然狀況
盡可能保持食物最貼近其天然狀況，處理越多、變化越大，就越不健康 。
留意食物標簽
食品標簽常常危機四伏，要正確閱讀很難 。看食品標簽時應留意兩個關鍵點：第一，清單第一個物質是最重要的;第二，成分清單很長的食物通常包含高糖分
 

克服生理和心理的雙重瓶頸
減肥通常是困難的，開始階段或許可以迅速降低一些體重，但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸 。關鍵是科學搭配健康飲食和高質量、適當的運動 。合理的減肥速度是，每周大約1到3斤 。
觀察食物顏色
外國營養學專家有個判斷食物健康與否的準則，就是避免米黃色(淺褐色)的食物，因為明亮和自然的色彩的食物標志著有營養、富含維他命和礦物質 。僅有的可不遵循“米黃色食物定律”的包括雞肉和鷹嘴豆 。
不可過度限制攝入熱量值
如果攝入的卡路里過低，身體就會陷入饑餓狀態，并且自然而然地儲備脂肪以防未來再挨餓 。過度節食的餐單，不但不利于身體，而且容易產生抵觸情緒 。
平衡飲食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白質
健康飲食不能只留意卡路里量，新陳代謝還取決于年齡、身體結構和活躍程度 。
 
 
 
 

不可自欺欺人
應該堅持合理餐單，不能欺騙自己，互聯網有很多能夠幫助人們管理、計算食物熱量和營養平衡的工具，不難找到 。
跟朋友互助互勉
找到志同道合的朋友，組成一個“支持網絡”，確保他們不會誘惑你“犯戒”，同時也能互相督促和鼓勵 。
細嚼慢咽
慢慢地吃，除了能夠更好享受食物之外，也有助于消化，一旦覺得飽了，就停止進食 。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 

 
 
 
 
 
 
【日本最流行健康減肥方法 30天輕松甩掉7斤肉】