蛋白質|體內缺乏蛋白質，會有哪些表現？該怎么補充？掌握好3大要點蛋白質

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蛋白質對于很多人來說是個既熟悉又陌生的詞匯，熟悉是因為大家都知道蛋白質對人們身體的重要性，但是陌生是大家其實都并不了解蛋白質在人們的體內究竟會起到什么樣的作用。
蛋白質是人們身體內細胞、組織和器官的重要組成部分，可以說沒有蛋白質就沒有生命。這種說法聽起來夸張，但是也體現了蛋白質對于人們身體的重要性。簡單來說就是蛋白質對人們身體的機能、免疫力及營養的運輸等都有著必不可少的作用。

而現在雖然飲食的種類變多了，但卻越來越多的人容易出現蛋白質缺乏的問題。
體內缺乏蛋白質，會有哪些表現呢？
1、頭發、指甲、皮膚問題
頭發、指甲和皮膚是人們身上一直都在生長的部位，且這些部位的生長離不開蛋白質的幫助。所以當蛋白質缺乏時，這三個部位的表現也尤其明顯。缺乏蛋白質的人頭發會容易脫落，變得更加稀疏，且顏色也會變淺、指甲也會因為缺乏蛋白質而變得更脆弱，皮膚還容易出現干裂、發紅發炎的癥狀。
2、肌肉變少
【蛋白質|體內缺乏蛋白質，會有哪些表現？該怎么補充？掌握好3大要點】蛋白質還是人體內肌肉的重要組成部分，攝入足量的蛋白質能夠保證人們體內的肌肉含量，但如果蛋白質缺乏，肌肉量就會被逐漸消耗，肌肉越來越少，人的代謝會變慢，身體內的平衡也會出現偏差，從而使得人們的身體變得更加虛弱。

3、容易骨折
很多人覺得骨頭的好壞跟鈣的含量多少有關系，但其實跟蛋白質的關系也很大。缺少蛋白質時，肌肉量變少，對骨頭的支撐能力下降，人也容易出現骨折的問題。
4、免疫力下降
蛋白質是人身體免疫系統的重要組成部分，只有有充足的蛋白質才能做出抗體，來應對外界的各種感染。若是蛋白質缺乏，應對感染的能力下降，自然容易被細菌、病毒感染而出現各種身體問題。
5、容易感到饑餓
減肥的人都知道，多吃富含蛋白質的食物，飽腹感很強，且不容易餓。而如果你的體內缺乏蛋白質的話，就會容易感到饑餓。
如何補充蛋白質？三大要點要記牢。
第一點，補充蛋白質，首選優質蛋白。優質蛋白更容易被人體吸收和充分利用，對于本身缺乏蛋白質的人來說是很有幫助的。優質蛋白質分為動物性優質蛋白和植物性優質蛋白，肉蛋白、魚蝦等食物都富含蛋白質，豆類食物及粗糧內的優質蛋白也很多，搭配著吃，能幫助有效補充蛋白質。

第二點，補充蛋白質，量的把控很重要。最好按照自身的體重來定制蛋白質的補充。如身體健康的中青年人，每公斤體重需要攝入1-1.2克蛋白質，如女性60公斤，每天需要60-70克左右的蛋白質攝入。若是體內缺乏蛋白質的人群，需要在此基礎上只增不減蛋白質的攝入，才能滿足身體所需要的量。
第三點，補充蛋白質，搭配很重要。上文也說了動物性蛋白質和植物性蛋白質都是優質蛋白，日常搭配著食用能夠更大程度幫助補充蛋白質。必要時還可以選擇蛋白質補充劑，也能幫助快速改善體內蛋白質缺乏的現象。