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高血脂|留住肌肉就是留住青春，40歲以后健身，我們要多進行力量訓練


高血脂|留住肌肉就是留住青春，40歲以后健身，我們要多進行力量訓練
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時間不等人 ， 隨著時間的流逝 ， 有的人無奈蒼老 ， 而有人卻始終保持年輕的容顏和身材 ， 隨著年齡的增長 ， 體脂越來越多 ， 腹部周圍堆積了厚厚的脂肪 ， 不僅嚴重影響形象 ， 患心血管疾病、糖尿病等風險大大提高 。
尤其是40歲以上的中年人 ， 來自工作和家庭的重擔壓在身上 ， 已經無暇顧及自己的身材 ， 而花在運動上的時間越來越少 ， 身體的體脂越來越高 ， 在這樣的情況下我們應該做出改變 ， 多關注一下自己的健康和身材 ， 這樣可能會讓你的生活更加豐富多彩 ， 接下來健身教練就來為大家帶來一些40歲以上的運動建議 。
40歲以上人群應該選擇什么訓練？通常運動分為兩種 ， 一種是力量訓練 ， 一種是有氧訓練 。
區分有氧還是力量訓練（無氧）與身體的供能方式有關 ， 通常力量訓練是指不可持續進行、無氧供應為主的運動 ， 比如俯臥撐、深蹲、引體向上等 ， 可以提高肌肉力量 ， 爆發力等的訓練 。
有氧運動則是運動強度較小 ， 可以持續堅持 ， 以有氧供應為主的訓練 ， 比如慢跑、跳舞、游泳等 ， 可以提高心肺功能和肌肉耐力 ， 促進燃脂 。
而到了40歲以后我們應該更偏向于力量訓練 。
為什么要多做力量訓練？這與我們的身體變化有關 ， 隨著年齡的增加 ， 肌肉和骨骼首先出現變化 ， 當我們在35歲以后 ， 肌肉會以每年2%的速度流失 ， 肌肉的體積也會縮小 ， 同時這意味著身體更容易囤積脂肪 。
隨著年齡的增長 ， 身體當中破骨細胞的活躍度也會增加 ， 從而骨骼也會開始變得疏松 。 骨密度也會下降 。
因此越是年齡增加 ，， 我們越是應該加入一些力量訓練 ， 很多研究都已經表明力量訓練 ， 可以有效地刺激肌肉的生長肌肉的生長 ， 可以很大程度上提高骨骼的密度 ， 而且力量訓練的過程中 ， 給于骨骼的壓力也會迫使骨密度的提高 。
同時任何形式的運動 ， 身體都會分泌大量的多巴胺 ， 會讓我們大腦更活躍 ， 心情也會更舒暢 ， 并且會抑制身體的壓力激素皮質醇 ， 抑制了皮質醇激素的分泌 ， 也會使身體更不容易囤積脂肪 。
接下來就為大家推薦一組力量訓練動作 ， 可以幫助我們有效的提高肌肉含量 ， 從而更好的保持身材 ， 擁有健康身體 。
直臂下拉：
身體面對龍門架站立 ， 將把位調整到最上面 ， 然后調整身體位置 ， 小腿垂直地面 ， 雙膝微屈 ， 上半身上前前傾 ， 保持腰背挺直 ， 核心收緊 ， 雙臂伸直 ， 雙手與肩同寬握住橫桿 ， 肘關節微屈 ， 肩膀下沉 ， 然后雙臂向腿部方向拉動繩索 ， 肘關節角度保持不變 。
坐姿劃船：
坐在劃船器械上 ， 雙腿踩實地面 ， 以穩定腰部 ， 保持背部挺直 ， 核心收緊 ， 肩部下沉 ， 雙手握住V柄 ， 背部肌肉發力帶動雙臂屈肘 ， 向腹部方向拉動繩索 。