【3黃】
第一黃：小黃魚
立冬時，小黃魚不僅最為鮮美，而且營養價值也是最高的，這是因為小黃魚含有多種蛋白質、鐵、鈣、硒、多種維生素、磷脂等等營養物質，這些物質不僅可以增強身體的免疫力，而且還能促進大腦的發育，特別是家里有小孩，常吃小黃魚，對身體和大腦都特別好。
【香酥小黃魚】

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【食材準備】：
小黃魚1斤、淀粉100克、雞蛋1克、雞精2克、花椒粉4克、姜片10克、蔥絲5克，食鹽、食用油適量。
【香酥小黃魚做法】：
第一步：首先將小黃魚處理干凈，然后將花椒粉、食鹽、蔥絲、姜片全部放入到小黃魚中攪拌均勻，接著將小黃魚腌制1小時即可備用。
第二步：將淀粉、雞蛋、40ml的水全部混合在一起攪拌均勻，然后將腌制好的小黃魚放入到面糊中攪拌均勻。
第三步：鍋中放入適量的油，等油溫燒到6成熱時，將小黃魚一個個地放入到鍋中，中大火炸2-3分鐘左右，直到將小黃魚炸成金黃色即可撈出備用。
第二黃：小米
在冬天，很多人不注意飲食，很容易傷到胃，所以在立冬后，我們一定要多吃一些能健胃的食物，這樣才能使腸胃更加的健康。比如“小米”就是非常養胃的雜糧，這是因為小米中含有多種維生素B和多種礦物質元素，這些物質組合起來，具有修復胃腸功能的作用。
【小米粥】

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【食材準備】：
小米50克、清水適量。
【小米粥做法】：
將小米清洗干凈后放入到鍋中，然后將小米和熱水放入到鍋中，中火將小米煮20分鐘后關火，接著將小米粥燜5分鐘即可食用。
第三黃：橙子

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從立冬開始，橙子就會大量上市，而我最推薦大家在冬季吃的黃色水果就是橙子，因為橙子含有豐富的維生素C、果糖、碳水化合物、膳食纖維等等營養物質，其中含有的維生素C、碳水化合物具有補水潤膚的作用，而果糖、膳食纖維可以使腸胃更加的健康，所以立冬后，每天吃2個橙子，對身體特別好。
【3樣】
第一樣：燥熱食物

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因為立冬后，氣候會變得更干燥，此時我們一定要少吃一些燥熱的食物，因為燥熱食物吃的過多，很容易導致便秘或者上火。比如大家常吃的瓜子、桔子、火鍋等等，都屬于燥熱食物。如果您喜歡吃這類食物，建議隔2天或者隔3天吃一次，千萬不要每天都吃。
第二樣：發芽腐爛的食物

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立冬過后，很多蔬菜都容易發芽，比如我們常吃的紅薯、土豆、芋頭等等一些食物，如果已經發芽變質了，大家一定要扔掉，因為發芽腐爛的紅薯、土豆、芋頭如果處理不當，很容易導致食物中毒。
第三樣：生冷海鮮類

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在冬天，非常不建議大家吃生冷海鮮，因為大部分的生冷海鮮十分的傷脾胃，特別是隔夜的生冷海鮮，含有的病菌會更多。建議大家吃海鮮時，一定要充分加熱的后再食用。
明天立冬，大家一定要記得給吃“西紅柿、蘋果、羊肉”這3種紅色食物、“小黃魚、小米、橙子”這3種黃色食物，少吃“燥熱食物、發芽腐爛的食物、生冷海鮮類”這3樣食物，只有順應時節，家人才會都健康。

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