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預防癌癥|研究：慢跑可以預防癌癥，長期堅持跑步，可以收獲什么？


預防癌癥|研究：慢跑可以預防癌癥，長期堅持跑步，可以收獲什么？
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慢跑和散步 ， 作為強身健體的手段 ， 已風靡當今世界 ， 為越來越多的中、老年人所選擇 。
慢跑在國外稱為健身跑(Jog-ging) ， 在我國各城市堅持慢跑的中、青年較多 ， 但老年人較少 。
當前國外的報刊、電視、廣播大量宣傳慢跑 。 “你要長壽 ， 就得慢跑” ， 已成了日常熱門話題 。
慢跑所以如此風行 ， 是因為通過長期實踐及大量科學實驗證明它簡單易行 ， 不需要場地器材 ， 能吸進更多的氧氣 ， 而且對增強體質 ， 延緩衰老 ， 預防腦心血管疾病效果顯著 。
70年代美國由于開展了慢跑運動 ， 使心血管疾病減少了8% ， 慢跑對改善人的精神狀態大有益處 。
有些老同志離退休后 ， 由于失去了緊張工作的節奏和某些社會上的交往 ， 容易產生孤寂、抑郁的精神變化 ， 慢跑對此產生極為良好的作用 。
堅持慢跑 ， 對強身健體和提高健康水平有積極作用 ， 綜合國內外體育醫療專家的研究 ， 有以下主要功效：
(一)增加肺活量
慢跑可吸入氧氣量比靜坐多8倍 ， 有人計算過 ， 堅持慢跑鍛煉的60~70歲老人 ， 其肺活量比一般老人大10%~20% ， 其呼吸功能和40~50歲的中年人差不多 。
(二)抗動脈硬化
慢跑可加強冠狀動脈血液循環功能和腦血液循環功能 ， 改善腦和心肌的營養狀況 ， 減少心絞痛、腦血栓的產生 。 慢跑可降低血液中的膽固醇 ， 增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白的含量 。
(三)改善中樞神經
消化、內分泌、排泄等系統功能慢跑可協調大腦皮層興奮和抑制過程 ， 提高神經細胞的工作效率 ， 使緊張用腦后的神經細胞得到恢復 ， 慢跑可促進腸胃蠕動 ， 增加消化液分泌 ， 防治便秘 。 有輕度糖尿病的人 ， 慢跑可保持血糖正常 ， 減輕癥狀 ， 使肝臟、胰腺功能得到改善 。
(四)提高免疫功能
有抗癌功效德國運動學博士愛恩斯坦阿肯研究發現 ， 慢跑的人極少患癌癥 。 他分析認為 ， 一個人慢跑后每天獲得氧氣比平時多8倍 ， 可預防癌癥 ， 即使得了癌癥也能延長生命的過程 。
其次 ， 慢跑可使人流汗 ， 汗水可把人體內的鉛、砷、鈹等致癌物質排出體外 ， 并能使人體提高制造白血球的能力 。
“癌癥是免疫功能的失敗” ， 慢跑恰是增強免疫功能的手段 。
慢跑 ， 重點在于“慢” ， 慢到什么程度呢？
以邊跑邊能與人說話 ， 不覺得難受 ， 不喘粗氣為宜 ， 消耗的氧氣量不大于吸入的氧氣量 。
開始鍛煉時每次跑10min左右 ， 逐步適應后可跑 ， 20~30min 。 體質較差的或尚無鍛煉習慣的老年人可以走與慢跑交替進行 ， 逐步增加慢跑距離 。
美國一位老太太 ， 她原患高血壓 ， 而且心臟和關節功能也不太好 ， 一次只能走100m遠 。 她81歲才開始練慢跑和走路 ， 4年后在老人奧林匹克運動會0.5英里(約0.8km)和1英里(約1.6km)賽跑中 ， 奪得2塊金牌 。
她每天早上跑1.6km ， 現在90多歲了 ， 身體仍很健康.這說明 ， 老年人只要堅持慢跑鍛煉 ， 有利于延年益壽 。
但已患過中風、冠心病者不宜慢跑和劇烈活動 ， 應視體力參加散步和適量運動 。
參考文獻：
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劉瀟. 中老年人鍛煉養生慢跑也是好選擇[J
. 祝您健康2021(07):44-45.
[2
郭旭光. 中老年人步行好處多[J
. 養生月刊202142(04):356-357.
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