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三餐不定時導致肥胖


最近 ， 微博上的一條“職場過勞肥”的新聞引起眾多白領驚呼中招 ， 過勞和肥湊在一起的確是十分不健康的狀況 。專家稱 ， 其實所謂的“過勞肥”實質上就是不良生活方式導致的內分泌失調 ， 其中也有些是對減肥認識誤區所導致的 。
不吃晚飯不一定瘦
現在許多白領忙起來連晚飯都顧不上吃 ， 甚至有的女性為了追求苗條的身材 ， 堅持晚上不吃晚飯 。市紅會醫院內分泌科副主任醫師謝彬稱 ， 這樣的做法并不科學 。因為不吃晚飯直到第二天早上才進食 ， 腸胃餓的時間太長 ， 腸胃不好的人 ， 可能會因此出現胃痛、胃酸等狀況 ， 長期不吃晚飯容易引發膽囊炎 ， 更重要的是 ， 不吃晚餐會使人動作拖拉效率低 ， 而且也會拖慢人體的新陳代謝過程 ， 造成身體消耗較少能量而發胖 。 
【三餐不定時導致肥胖】專家稱 ， “過勞肥”人群多半都有三餐不定時的問題 ， 甚至一天只吃1~2餐 ， 餓到晚上下班再狂吃一頓 。有些人下午肚子餓了就隨手抓零食、甜點塞肚子 。因為零食多為高熱量、高糖、高油 ， 吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多 。建議科學的飲食習慣是 ， 飲食清淡并且控制整體能量攝入 ， 三餐均衡 ， 吃到八分飽 ， 以五谷雜糧為主食 ， 戒除零食 ， 避免餓過頭 ， 選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食 。
睡得少也易長胖
許多人認為工作忙 ， 身體燃燒更多熱量 ， 邏輯推理應該會瘦下來 ， 但事實并非如此 。謝彬告訴采訪人員 ， 睡眠不足跟體重的增加息息相關 。從醫學上說 ， 睡得少或徹夜未眠會造成血液中的饑餓激素增多 ， 身體激素水平改變進而導致肥胖 。另外 ， 夜晚該睡不睡 ， 容易造成過量進食 ， 比如吃宵夜、吃零食 ， 吃飽后立即入睡 ， 就容易形成“過勞肥” 。
一項瑞典的研究顯示 ， 即使只是一個晚上的睡眠不足 ， 都會使得隔日上午的新陳代謝減緩 。一旦睡眠中斷后 ， 早晨的血糖、饑餓激素也顯得較高 。