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減肥早餐有多重要？高效燃脂從 頭 做起

 
早上是一天的“頭”，所以就有“一天之計在于晨”的說法，減肥也如此 。從第一頓開始就挑好減肥餐，自然看出你有多重視減肥這件事啦！~
減肥早餐應該怎么吃
1.早餐最好吃暖的東西，流食比較好 。對于減肥中的mm們更是適合流食，既營養又飽腹 。
【減肥早餐有多重要？高效燃脂從 頭 做起】 2.早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利于消化吸收 。
3.不能空腹喝牛奶，對于腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病 。
4.面包選全麥的，很多人吃早餐都會選擇面包，無論是否減肥中的人士，都應該選擇全麥面包 。因為麥麩中含有大量的b族維生素還有纖維素 。
吃減肥早餐的最佳時間
早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態 。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏 。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛 。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再進食 。
減肥早餐適合吃什么
1.吃適量全麥食品和谷類食品
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品 。在起床后的1小時內可吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物 。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥 。谷類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常 。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品 。她們更喜歡吃谷類食物 。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡 。
2、注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素c和鐵 。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸 。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量 。而其他維生素可以分別從水果，面包等攝取 。