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這50 種食物醫生建議或要多吃對身體有益

大量的食物既健康又美味 。 用水果、蔬菜、優質蛋白質和其他全食物填滿你的盤子 ， 你會吃到色彩繽紛、用途廣泛且對你有好處的飯菜 。
這里有50種令人難以置信的健康食品 。 它們中的大多數都出奇的美味 。
這50 種食物醫生建議或要多吃對身體有益
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1-6：水果和漿果
水果和漿果是世界上最受歡迎的健康食品之一 。
這些甜味、營養豐富的食物很容易融入您的飲食中 ， 因為它們幾乎不需要準備 。
1.蘋果
蘋果富含纖維、維生素C和多種抗氧化劑 。 如果您在兩餐之間發現自己餓了 ， 它們會很飽 ， 是完美的小吃 。
2.鱷梨
鱷梨與大多數水果不同 ， 因為它們富含健康脂肪而不是碳水化合物 。 它們不僅奶油味和美味 ， 而且富含纖維、鉀和維生素C 。
3.香蕉
香蕉是世界上最好的鉀來源之一 。 它們還富含維生素B6和纖維 ， 方便攜帶 。
4.藍莓
藍莓不僅美味 ， 而且是世界上最強大的抗氧化劑來源之一 。
5.橙子
橙子以其維生素C含量而聞名 。 更重要的是 ， 它們富含纖維和抗氧化劑 。
6.草莓
草莓營養豐富 ， 碳水化合物和卡路里含量低 。
它們富含維生素C、纖維和錳 ， 可以說是現存最美味的食物之一 。
其他健康水果
其他健康水果和漿果包括櫻桃、葡萄、葡萄柚、獼猴桃、檸檬、芒果、甜瓜、橄欖、桃子、梨、菠蘿、李子和覆盆子 。
7.雞蛋
雞蛋是地球上最有營養的食物之一 。
它們以前因膽固醇高而被妖魔化 ， 但新的研究表明它們非常安全和健康（1可信來源,2可信來源） 。
8–10：肉類
【這50 種食物醫生建議或要多吃對身體有益】未經加工、溫和煮熟的肉是您可以吃的最有營養的食物之一 。
8.瘦牛肉
瘦牛肉是現有蛋白質的最佳來源之一 ， 并且富含高生物利用度的鐵 。 如果您采用低碳水化合物飲食 ， 選擇脂肪切塊是沒問題的 。
9.雞胸肉
雞胸肉脂肪和熱量低 ， 但蛋白質含量極高 。 它是許多營養素的重要來源 。 同樣 ， 如果你不吃那么多碳水化合物 ， 可以隨意吃更肥的雞肉 。
10.羊肉
羔羊通常是草食的 ， 它們的肉往往富含omega-3脂肪酸 。
11-15：堅果和種子
盡管脂肪和卡路里含量很高 ， 但堅果和種子可能有助于減肥（3可信來源,4可信來源） 。
這些食物松脆可口 ， 富含許多人攝取不足的重要營養素 ， 包括鎂和維生素E 。
它們幾乎不需要任何準備 ， 因此很容易添加到您的日常生活中 。
11.杏仁
杏仁是一種受歡迎的堅果 ， 富含維生素E、抗氧化劑、鎂和纖維 。 研究表明 ， 杏仁可以幫助您減肥并改善代謝健康（5可信來源） 。
12.奇亞籽
奇亞籽是地球上營養最豐富的食物之一 。 一盎司（28克）含有11克纖維和大量的鎂、錳、鈣和各種其他營養素 。
13.椰子
椰子富含纖維和強大的脂肪酸 ， 稱為中鏈甘油三酯(MCT) 。
14.澳洲堅果
澳洲堅果非常好吃 。 與大多數其他堅果相比 ， 它們的單不飽和脂肪含量更高 ， omega-6脂肪酸含量更低 。
15.核桃
核桃營養豐富 ， 富含纖維和各種維生素和礦物質 。
16-25：蔬菜
卡路里的卡路里 ， 蔬菜是世界上最集中的營養來源之一 。
有很多種可供選擇 ， 最好每天吃很多不同類型的食物 。
16.蘆筍
蘆筍是一種受歡迎的蔬菜 。 它的碳水化合物和卡路里含量都很低 ， 但富含維生素K 。
17.甜椒
甜椒有多種顏色 ， 包括紅色、黃色和綠色 。 它們又脆又甜 ， 也是抗氧化劑和維生素C的重要來源 。