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9個導致臀部下垂的不良習慣( 二 )


不良習慣六：不良走路習慣
平時沒時間運動 ， 走路上下班也可以健身 。但走路姿勢不對 ， 或鞋子穿得不對 ， 不僅減不了肥 ， 還可能變得更胖 ， 甚至嚴重影響足部健康 。
比如走路趿拉趿拉 ， 就完全無法燃燒腿部脂肪 ， 在讓小腿變得粗壯的同時 ， 也會影響臀部肌肉變形下垂 。
不良習慣七：運動不足
上班族每天上班一坐就是八個小時 ， 坐久了 ， 屁股當然變得又寬又大 。不光是長時間坐著的人 ， 由于運動不足和隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少 ， 肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量 ， 在重力的施加下臀部就下垂了 。
日常生活中塑造臀部肌肉的機會本來就很少 ， 所以若是經常不運動 ， 臀部就更容易下垂了 。
不良習慣八：飲食高熱量口味重
大多數腿部肥胖者都不注意飲食 ， 不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物 ， 吃飽后還習慣坐著不動 ， 慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦 。另外 ， 有些人嗜吃重口味的食物 ， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫 。
不良習慣九：濫用藥物
讓你散發女性魅力的雌激素 ， 是讓下半身變胖的罪魁禍首 。亂用減肥藥、避孕藥 ， 都會導致雌激素分泌紊亂 ， 導致脂肪在腹部和大腿部位堆積 ， 臀部也就越來越大了 。
擺脫臀部下垂的四個動作
動作一：單腿后抬腿
站在椅子后背或墻壁前 ， 距離一臂之長 ， 向后舉起左腿 ， 將一個啞鈴夾在左膝蓋處 。收腹 ， 上身前傾 ， 差不多與地平行 。觸摸墻壁幫助平衡 ， 右腳支撐身體重量 ， 左腳后跟向天花板抬起 。夾著啞鈴放下左腿 ， 重復上抬 。一邊完成規定次數后再換另一邊 。
難度動作：加上單腳曲蹲 。彎曲站立腿 ， 向后坐成曲蹲姿勢 。當左腳后跟舉向天花板時直起右腿 ， 這樣使站立腿每次動作都一蹲一直 。
簡單動作：去掉啞鈴 。
動作二：臺階弓步
站在臺階前成弓步姿勢 ， 雙手各持一個啞鈴 。左腳放在臺階上 ， 右腳腳趾支撐 ， 右腳后跟離地 ， 兩邊膝蓋都彎曲 ， 下壓成弓步 。左小腿與地垂直 ， 右膝蓋不要觸到地面 。然后以左腳為支撐點 ， 邁右腳站起身來 。右腳點一點臺階 ， 再退回成弓步 。重復規定次數后換腳 。
難度動作：右腳前邁后不碰到臺階 ， 而懸空在左腳后 。
簡單動作：不在臺階前做 ， 在平地上做 。
動作三：橋狀上舉
仰臥 ， 雙膝彎曲 ， 兩腳成與肩同寬 ， 分開平踏地面 ， 雙臂自然平放兩邊 。下壓腳后跟 ， 舉起臀部 ， 伸直左腳 ， 使上身、肩膀到膝蓋在同一線上 ， 靜止2秒 ， 然后彎下左腳放回地板 ， 靜止2秒 。然后放下臀部 ， 換另一只腳上舉 。
難度動作：臀部與左腳同時舉起、放下 。完成規定次數后再換另一只腳 。
簡單動作：不向上伸直腳 ， 只是抬起臀部形成橋的形狀 ， 保持8秒鐘 ， 然后放下 。
動作四：側弓步下彎
站立 ， 雙腳與臀寬分開 ， 雙手持一只啞鈴 。右腳向右跨一大步 ， 彎曲膝蓋下壓形成側弓步 。同時右手放松 ， 左手持啞鈴觸到右腳附近的地板 。注意觸地時腰不要彎 。然后右腳復原 ， 回到開始的站立姿勢 ， 彎曲膝蓋下蹲 ， 像坐在一張看不見的椅子上一樣 。站起 ， 換左腳向左跨 ， 完成后方為1次動作 。