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9個導致臀部下垂的不良習慣( 三 )


難度動作：下蹲動作保持10秒 。
簡單動作：去掉下蹲動作 。
中醫按摩提臀法
1.俯臥位
立于一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側 ， 用力向內側推擠 ， 被按摩者則用力收縮臀肌 ， 反復15次 。然后 ， 按摩者手按被按摩者臀部 ， 左右交替進行推擠 ， 反復5分鐘 ， 再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱 。
2.體位同上
按摩者將手掌重疊 ， 從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出 ， 反復5分鐘 。
3.側臥位
按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部 ， 左右交替約15次 ， 然后用手指揉、環跳穴約1分鐘左右 ， 用力至酸脹感 。
4.仰臥位
按摩者壓住被按摩者下肢 ， 囑其用力向上抬臀多次 。然后讓其左右扭動腰部多次 。
5.體位同上
按摩都用雙手握信被子按摩者一側膝部 ， 向前推拉腿部反復25次左右 ， 交替進行 。
此按摩法只要能持之以恒 ， 臀位就能逐步提高 ， 變得渾圓優美 。
最火的五大翹臀法
蠟筆小新屁股走路法
記得蠟筆小新在卡通中滑稽的用屁股走路嗎?坐在地上 ， 雙腳微微抬起 ， 利用屁股來使身體前進 ， 具有矯正骨盤以及塑臀的作用唷!
在一些減肥操之中也會看到這種練習美臀的方法 ， 所以小編也想親們推薦一下 ， 練習的時候注意在平滑的地板上鍛煉即可 ， 雙手可協助身體平衡 。
拱橋翹臀法
將身體平躺在床上 ， 雙腳彎曲后將臀部向上提起后放下 ， 重復約10次 ， 有不錯的塑臀效果 ， 另外 ， 在睡前5分鐘 ， 做個小運動更能達到助眠效果唷!
這種翹臀法消耗的熱量也會較一般方法要多 ， 注意調整呼吸 ， 地點選在床上比地上更不易受傷 。
簡易抬腳提臀法
看電視時 ， 站在家中沙發、椅子后面 ， 將右腳往后方抬起再放下 ， 重復動作約10次后換腳 ， 是輕松簡單的提臀方法 。
這是OL減肥也能使用的美臀法 ， 只要做做抬腿的動作就能翹臀瘦腿 ， 心癢癢了吧 ， 那就試試看 。
弓箭步翹臀雕塑法
將右腿往前踏一步后屈膝 ， 左腿往后伸 ， 呈弓箭步姿勢 ， 接著身體向前壓 ， 感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展 ， 具有雕塑臀腿線條的作用 。
做弓步大家都不陌生 ， 注意重心的調整即可 ， 記得運動時節奏不要太快 ， 以免腳部承受連續的突而其來的身體重量 ， 建議在穿鞋的狀況下練習 。
穿上小一號的牛仔褲
挑選牛仔褲時 ， 可以選擇小一號的尺寸 ， 除了能讓身形在穿上牛仔褲時展現 完美 曲線外 ， 還能將牛仔褲發揮塑身褲的作用 ， 時刻警惕自己 ， 避免身形出現走樣 。
牛仔褲風靡已久 ， 緊身的牛仔褲更受一眾MM喜歡 ， 因為能夠凸顯自己的身材嘛 ， 讓腿部更修長 ， 即使是胖胖女也不怕穿喔 。
【9個導致臀部下垂的不良習慣】結語：看了小編上文的介紹 ， 您是不是已經知道日常生活中導致臀部下垂的不良習慣有哪些了呢?您是不是也已經知道擺脫臀部下垂的四個動作是什么了呢?我想您一定都知道最火的五大翹臀法了吧 ， 那小編希望您可以把今天學到的有關提臀的知識分享給您身邊的小伙伴們哦 。