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高強度|多坐1小時，少活22分鐘！世衛組織：不同年齡這么運動，能延壽

“打工人，打工魂，打工人都是人上人”、“今天搬磚不狠，明天地位不穩”。
最近，“打工人”?；鹆?，它刷爆年輕人的朋友圈，成為當代“社畜”互相調侃的方式。
如今，隨著社會壓力的加大，“打工人”的工作愈加繁忙，他們每天起早貪黑工作，精神越來越焦慮，各種健康問題接踵而至……
高強度|多坐1小時，少活22分鐘！世衛組織：不同年齡這么運動，能延壽
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一、多坐1小時≈抽2根煙≈少活22分鐘“久坐不動”是多數打工人的常態，他們坐著上班、坐著吃飯、坐著玩手機……但你知道嗎？久坐的危害超乎你想象！
你的壽命有多長，也許看看久坐時間就知道。澳大利亞昆士蘭大學曾做過一項研究，發現每多坐1小時，危害堪比吸煙，約等于抽煙2根，或折壽22分鐘。
此外，澳大利亞科學家曾調查過8800名25歲以上的居民，發現每坐著看電視1小時，因心腦血管疾病死亡的風險上升18%，因其他原因死亡的風險上升11%；
另外。每天看電視時間超過4小時的人，因心腦血管疾病死亡的風險比每天看電視時間少于2小時的人高80%！
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而刊登在《美國流行病學》的一項研究也顯示：久坐的人更短命！每天坐6小時的女性，全因性死亡風險比每天坐3小時的女性高37%！美國專家表示，久坐會減少脂肪消耗，導致肥胖，最終影響身體代謝，誘發糖尿病、心臟病、頸椎病等疾病。
世界衛生組織曾宣布，“久坐”是十大致命致疾殺手之一。越來越多研究證明，久坐弊端多多，它就像多米諾骨牌一樣，對身體造成一系列壞處。
二、《BMJ》子刊：每天做多少運動，能抵消久坐的危害？可是，道理咱都懂，但為了生活，打工人不得不久坐，有沒有辦法能抵消久坐對身體的危害呢？
有！最近發表在《英國醫學雜志（BMJ）》子刊《British Journal of Sports Medicine》的一項研究顯示：每天中高強度運動時間達到30-40分鐘，能抵消久坐約10小時的危害，從而避免早死風險。
研究者篩選了四個國家九項前瞻性隊列研究數據，涉及人員44370名，平均年齡為65.8歲，隨訪時間4-14.5年，過程中死亡人數為3451名。在所有隊列中，進行中高強度運動的參與者每天運動時間為8-35分鐘不等，而久坐時間為8.5-10.5小時/天。
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通過薈萃分析發現，相較于參照組（最高運動量/最少久坐時間），中高強度運動時間越少、久坐時間越長，全因性死亡風險越高。
而每天中高強度運動若達到30-40分鐘，不管久坐時間是多還是少，死亡風險沒有明顯區別。通俗點講，就是一個人經常坐著，就越容易死，但如果平時做做類似打球、跑步等運動，有望抵消掉久坐的危害，令身體恢復到不久坐的狀態，讓你不那么容易死。
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總的來說，久坐時間越長，活動水平越低，死亡風險越高；而每天進行30-40分鐘中高強度運動，可削弱這種關系。
中強度運動是指能加速心率的運動，一般會讓人感到“呼吸加快、有點喘”，如慢跑、快走；而高強度運動通常能造成心率持續增加、呼吸急促，讓人感覺“喘得無法正常交談”，如跑步、打球、跳繩等。三、“久坐族“該如何運動？WTO給出權威建議！不過，不同人身體素質不同，運動應按自身情況而定。最近，世界衛生組織發布了《2020體育鍛煉與久坐行為指南》，針對不同人群，提供了更加權威的運動建議。