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高強度|多坐1小時，少活22分鐘！世衛組織：不同年齡這么運動，能延壽( 二 )


1、兒童與青少年（5-17歲）
建議平均每天進行60分鐘中高強度的有氧運動，每周至少3天進行高強度有氧運動。
2、成年人（18-64歲）
建議每周進行150-300分鐘中等強度運動或75-150分鐘劇烈運動，也可以兩種運動相結合。
3、老年人（65歲以上）
建議每周進行3天以上中高強度運動，重點進行功能平衡、力量訓練等活動，以增加機體功能，預防跌倒。但老人應在機體允許的條件下活動，并根據自身健康水平調整活動程度。
高強度|多坐1小時，少活22分鐘！世衛組織：不同年齡這么運動，能延壽
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4、孕婦及產后女性
建議沒有運動禁忌癥的孕婦及產后婦女定期鍛煉，包括有氧活動、肌肉增強活動、輕柔拉伸等，還可以進行骨盆底肌肉訓練，減少尿失禁風險。但孕婦在鍛煉時要考慮一些安全因素，如：避免高跌倒風險的運動；懷孕后三個月避免仰臥位活動等。
5、慢性病患者
對于患有癌癥、高血壓、2型糖尿病、艾滋病等慢性病成人患者，應根據自己的身體素質進行體育鍛煉，可咨詢專業醫護人員，為自己“量身定做”合適的運動類型及運動量。
6、殘疾人士
指南顯示，只要適合個人當前的活動水平、健康狀況及身體機能，且獲得的健康益處大于潛在危害，殘疾人進行體育鍛煉就不會面臨重大風險，可咨詢專家來確定活動類型和活動量。
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指南指出，對于所有人群來說，通過增加活動能抵消久坐的危害，做運動總比不做好，而且體育鍛煉給人帶來的好處勝過了潛在的危害。如果你目前無法達成以上建議，可以從少量活動開始，并逐漸增加頻率、強度和持續時間，在增加運動量時如果出現新癥狀，應咨詢醫生。
【 高強度|多坐1小時，少活22分鐘！世衛組織：不同年齡這么運動，能延壽】總的來說，久坐的危害堪比抽煙喝酒，而參加運動卻能抵消這種危害。所以，趕緊動起來！