現在人都希望自己可以身體健康，美麗長壽，所以運動是一定少不了的。經常運動可以達到的好處比我們想象中還多。運動對身體的幫助是很大的，不僅可以提高我們的身體素質，還能瘦身減肥。運動時需要堅持的，多少運動量算合理呢？一起看下文介紹。

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多少運動量算合理想減肥：控制飲食并保證每周300分鐘中高強度有氧運動。想強健肌肉：每周150分鐘有氧運動加力量訓練，每周2～3天。想延年益壽：每周150分鐘中等強度有氧鍛煉或75分鐘高強度有氧鍛煉，外加2次力量訓練。想減少久坐危害：每周150分鐘中等強度有氧鍛煉，每工作1個小時起身運動5分鐘。每天運動量多少合適

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運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛煉中最適宜的心率范圍。 如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。一般來說，中老年人每次鍛煉的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時為最佳；最多不宜超過2個小時，每周4-6次。運動的好處

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1、提高肺活量。2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。3、穩定血脂水平。4、降低血壓。5、改善血小板聚集。6、提高心臟功能。7、提高免疫力。8、使人體不易發炎。9、降低患肥胖癥幾率。10、減輕心理負擔。菊花

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菊花可疏風平肝、清心除煩、祛燥潤喉、生津明目，解酒毒，對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。秋季可適當飲用菊花茶，達到祛火潤肺的保養目的。大棗

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大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、、抗過敏、提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質疏松和貧血，是秋季補養佳品。百合

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百合味甘、性微寒，歸心、肺經，具有養陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用于陰虛久咳、驚悸、失眠、多夢，精神恍惚等癥狀。

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