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別讓健身變傷身 冬日健身更應循序漸進

央廣網北京11月7日消息立冬已至 ， 氣溫逐漸下降 ， 受冷空氣的影響 ， 近日多地出現強烈降溫甚至降雪的情況 。 此時不少人會擔心隨著冬日的進補或受氣溫等環境因素影響缺少運動會出現長胖“囤肉”的問題 ， 于是便有了想要通過健身鍛煉減脂的想法 。 同時 ， 近日一條名為#天冷時脂肪合成速度比平時快4倍#的醫學科普小知識也成為了大家關注的熱門話題 。 不少人打算馬上“操練”起來 ， 甚至是展開“突擊式”的健身 。
別讓健身變傷身 冬日健身更應循序漸進
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冬季是否適合健身？醫學專家表示 ， 人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍 。 而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10% 。 人體的血脂 ， 血膽固醇含量一般在冬季較高 ， 而春夏季較低 。 因此 ， 冬季減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時期 。 同時 ， 冬季氣溫較低 ， 人的腸胃供血量增多 ， 人體會產生較大的熱量 ， 基礎代謝提高可以消耗更多的脂肪 ， 因此冬季是個適合減肥的季節 ， 在冬季制定減肥計劃是可行的 。
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（圖片來源：CFP）
但在健身開始前以下幾點還需要注意：
注意事項一：運動前的熱身不能少
冬天由于氣溫比較低 ， 運動之前一定要熱身幾分鐘 ， 這樣可以讓身體暖和起來 ， 運動的時候也比較不容易受傷 。
注意事項二：空氣質量不佳及路面結冰時建議不要去室外運動
在冬天的時候 ， 會有天氣質量不佳的情況出現 ， 同時部分北方城市會有路面結冰的情況出現 。 如果有這種情況 ， 最好不要在室外運動 ， 可以在家里原地踏步 ， 或者練習瑜伽 ， 以防止呼吸系統疾病及滑倒受傷的情況發生 。
注意事項三：注意保暖
冬天保暖是必要的 ， 但是運動的時候會熱 ， 很多人不愿意穿得太多進行運動 。 其實可以穿寬松暖和的衣服 ， 然后帶一件外套或者馬甲 ， 這樣就可以在保證運動動作不受限的同時做到保溫了 。
注意事項四：運動完要拉伸
在冬天運動的時候如果運動完馬上坐下 ， 或者直接停下來 ， 其實對身體還是有一定傷害的 ， 可以減慢運動的速度 ， 然后做一些拉伸的動作 ， 讓身體有一個緩沖的過程會更好 。
注意事項五：及時補充水分
冬天運動流汗了 ， 一定不要站著風大的地方 ， 也不要馬上就大口飲水 ， 可以在20分鐘左右喝一些溫開水 ， 如遇流汗過多打濕衣物還是要及時更換 ， 以免感冒 。
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近年 ， 受健身文化的影響 ， 越來越多的人開始注意到健身的重要性 ， 健身已然成為了一種時尚 。 有些人去健身房“激情辦卡”之后又抽不出時間和精力去鍛煉 ， 偶爾去一次就打算采取瘋狂運動的方式“彌補” 。 隨著冬日的到來 ， 也有不少人為了避免冬日肥胖問題的產生 ， 突然開始“突擊式”健身 ， 平常沒有經過鍛煉 ， 突然增加運動量 ， 以期僅在冬季就可以快速打造良好的身材 ， 在春暖花開時“驚艷登場” 。 其實這樣做不僅沒有健身效果 ， 還會對身體造成負擔或是嚴重的傷害 。
有這樣一個案例：近日 ， 李先生在家中用簡單的健身器材鍛煉身體 。 鍛煉后 ， 他的腿及背部開始出現酸痛 ， 但他并沒有在意 ， 以為是運動過后的酸痛 ， 之后又進行了3天的健身訓練 。 隨后 ， 李先生發現自己的尿液呈咖啡色 。 觀察一晚后 ， 他第二天來到了醫院接受檢查 。 尿檢結果顯示尿潛血3+、尿蛋白3+、肌酸激酶高達3萬9千多 ， 谷草轉氨酶1400多……最終他被確診為橫紋肌溶解綜合征 。 經過一周的系統治療 ， 李先生的化驗指標才見好轉 。 直到出院時 ， 他走路還是沒力氣 。 醫生說幸虧他就醫及時 ， 否則可能引起腎衰竭 ， 最嚴重的還可能造成死亡 。