哪些日常習慣會損害男性精子健康養生食譜

根據研究，全球男性的精子質量正在不同程度的下降，不健康的生活方式、飲食習慣、環境因素。
對于有備孕的需求的夫妻，想要提升精子的數量和質量，就需要在日常生活中多加保護，避免不良生活習慣，才能提高順利懷孕的幾率。
一、抽煙
研究指出，與從不吸煙的人相比，吸煙者的精子濃度顯著下降，煙草中含有尼古丁及多種致癌物和致突變物，尤其是香煙燃燒后產生的一些多環芳香烴可能導致細胞的突變、凋亡，進而阻礙精子的形成，降低優秀精子的比例。
二、久坐
有研究表明，久坐的不育患者精子數量及活動力比經常運動的人大約低40% 。究其原理，是因為睪丸的溫度相對于體溫要低1-2℃ ，涼爽的環境更有利于精子的生存。
當久坐時，陰囊部位局部環境會變得相對封閉，睪丸也會更加緊貼相對“高溫”的身體，熱量無法及時發散，將導致局部溫度升高從而影響睪丸生精功能。
因此，每坐一段時間經常起來活動“散熱” ，對于男性生育力是有好處的。
三、肥胖
肥胖（BMI≥28.0 kg/m2）對男性精子質量的影響是多方面的，肥胖患者體內由于脂肪細胞大量堆積，可分泌大量的激素、細胞因子和其他生物活性物質，誘導機體發生內分泌激素失調、炎癥、氧化應激等多種病理生理途徑，對精液量、精子濃度、精子活力、精子正常形態百分率均有負面影響。
理想情況下，應該每周進行至少150分鐘的適度鍛煉，但不是要在一天內全都練完，而是要定時定量，比如可以每周進行5次30分鐘的鍛煉。步行、騎自行車、游泳以及其他一些有氧運動都可以。
四、壓力
長期、過度的壓力不僅會讓人感覺到焦慮、抑郁，睡眠質量降低，還會導致免疫功能的損害，內分泌功能的紊亂，精子質量和活力都會出現下降，降低生育能力。
所以生活工作壓力再大，但是也要給自己放松的時間，聽音樂、聊天、旅游都可以調節心情，備孕期間更要避免讓自己過于緊張焦慮，注意保持充足睡眠，避免熬夜。
五、桑拿等高溫坐浴
有一些男性朋友喜歡泡桑拿和泡溫泉，殊不知這是對睪丸和精子的 “折磨” ，因為睪丸的溫度相對于體溫要低，涼爽的環境更有利于精子的生存，而蒸桑拿最高可達70-80℃ ，如果溫度超出睪丸的調解能力，就會過高進而影響精子活力和質量，所以想提高生育力，要控制泡熱水澡、蒸桑拿的頻率和時間，一個月盡量不要超過1次。
六、甲醛
甲醛是一種有毒的化學物質，經常出現在新裝修的房子或一些家具中，甲醛可以使精子發生變性，影響精子的質量，導致精子的存活率下降，在精子存活期間，會使受精后的胚胎質量下降，導致胚胎畸形率升高。此外，甲醛還是一種強氧化劑，可以殺死精子，如果長期吸入甲醛，還可能會對精子造成損傷，使精子發生變異，從而出現精子畸形率升高，精子的存活率下降總之，要提高精子質量，就要在平時保持健康的生活方式，不要熬夜，也不要吸煙、喝酒、頻繁高溫坐浴，避免解除甲醛等有毒化學物質，還要放松心情，適當進行鍛煉。
【哪些日常習慣會損害男性精子健康】湖南婦女兒童醫院生殖醫學科：周浩