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陽氣|中醫教您冬季如何養生

11月7日是“立冬”節氣 。 立冬 ， 意味著冬季正式來臨 ， 草木凋零 ， 蟄蟲休眠 ， 萬物活動趨向休止 。 近日 ， 人民網采訪人員采訪了遼寧中醫藥大學附屬醫院干診科主任宮麗鴻 ， 從中醫角度為您帶來冬季養生攻略 。
宮麗鴻醫生介紹 ， 冬天養生講究“養藏” 。 冬季是萬物生機閉藏的季節 ， 需要養護陽氣 ， 早睡晚起 ， 遠離嚴寒之地 ， 靠近溫暖之所 ， 不要大量出汗而使陽氣喪失 。
“冬季寒冷極易耗傷腎陽 ， 腎陽虧虛累及心陽 ， 易出現心陽不振 ， 陽虛水泛之癥 ， 容易誘發各種心腦血管事件 ， 如心梗、心絞痛、腦卒中等 。 ”宮麗鴻醫生表示 ， 冬季氣溫逐漸降低 ， 一方面心腦血管病患者身體受冷空氣刺激 ， 血管驟然收縮 ， 容易導致血壓突然升高 ， 發生腦出血；另一方面 ， 因為驟冷乍寒 ， 原本就黏稠的血液在粗糙、細小的動脈內流速減緩 ， 容易形成小的血栓 ， 造成心腦血管堵塞 ， 從而引起心腦血管疾病的發作或復發 。 因此 ， 冬季要特別注意保暖 ， 保持情緒穩定 。
宮麗鴻醫生談到 ， 冬季宜選用較清淡溫和且能扶助正氣、補益元氣的食物 。 脾胃氣虛者常有腹脹、氣短、食欲缺乏、頭暈、面色無華、四肢無力等癥 ， 可多食用一些健脾益氣的食物 ， 如山藥、牛肉、羊肉、鮮魚等 。 氣陰不足者常有口干、手足心發熱、盜汗、咽喉燥痛、肌軟無力等癥 ， 可多食用一些益氣養陰的食物 ， 如蓮藕、百合、銀耳等 。 脾腎陽虛畏寒肢冷者 ， 可選用枸杞子、黃精、山藥、牛肉、羊肉、狗肉等溫補脾胃 。 健康人的食補應注意均衡飲食 ， 以高蛋白、高維生素、富含礦物質、低脂肪的食物為佳 ， 還應多喝熱湯 ， 以滋補臟腑、增進食欲、祛寒保暖 。 不宜大魚大肉 ， 以免導致血液粘稠度上升 。 糖尿病和高血壓患者要注意飲食低鹽、低脂、低糖 。
【陽氣|中醫教您冬季如何養生】冬季合理運動有益身體健康 。 宮麗鴻醫生建議 ， 冬季運動鍛煉以上午10時晨練為宜 。 要注意鍛煉的力度、強度和持續時間 ， 不要太劇烈 。 年輕人可以選擇跑步 ， 老年人可以選擇散步、經絡操、太極拳等 。