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雙膝|5個瑜伽體式拉伸組合，會讓你越練越美的哦秋蝶瑜伽

伴隨著瑜伽拉伸訓練的深層次，人體越來越綿軟，線框更為唯美。除此之外，你還可能力量更強了，平衡感更好了，心更容易靜下來了……這一系列都是訓練操作過程中人體所能感受的變化。
【 雙膝|5個瑜伽體式拉伸組合，會讓你越練越美的哦秋蝶瑜伽】
雙膝|5個瑜伽體式拉伸組合，會讓你越練越美的哦秋蝶瑜伽
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以下一組瑜伽拉伸組成，會讓你越練越美的哦。
01丨下犬式
雙膝|5個瑜伽體式拉伸組合，會讓你越練越美的哦秋蝶瑜伽
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雙手著地呈跪姿開始。
漸漸地提升尾骨位置并使雙膝離開地面。
最先維持雙膝彎折，隨后使腳跟漸漸地挨近木地板并挺直雙膝。
放松肩部和頭部，最大限度地拉申脊椎，頸部和脊椎維持1條直線。
姿態應無不適。
維持拉申10至三十秒的時間。
02丨駱駝式
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在地面上以跪姿開始。
延展脊柱，開啟胸腔。
雙手扶髖，依次抓住各自一側的腳跟。
讓頭部漸漸地放低，頸椎骨自然向后延展。
留意操作過程中姿態無不適。
03丨側角伸展式
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兩腳分離一大截站起。
一頭腳腳尖向外旋轉90度，另一只腳的腳跟向外略開啟。
彎折外轉腿的膝關節，上半身向彎折膝關節一側延展向下，同方向手臂屈肘置于膝關節上方或手掌落地。
挺直對側手臂，讓其與軀干和腿部形成1條直線。
另一邊反復所述拉伸運動。
04丨戰士一式
雙膝|5個瑜伽體式拉伸組合，會讓你越練越美的哦秋蝶瑜伽
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以山式站姿開始。
一條腿向后撤一大截，腳尖略向外旋轉。
前方腿膝關節彎折約90度，后方腿挺直。
雙臂舉過頭上，掌心相對。
脊柱延展，肩膀下沉，維持自然的呼吸。
05丨樹式
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彎折一頭膝關節，髖骨向外開啟，同方向腳的腳掌放到另1條大腿根部。
兩手掌胸口雙手合十，往上舉過頭上。
姿態無不適。
以上這套瑜伽體式組成優選了某些練習瑜伽中的拉伸運動，盡管時間較短，可是難度系數卻非常大，這是由于絕大多數拉伸運動同時作用于多個肌肉群，而且需要一定的力量和柔韌性。
如果時間緊迫，但又希望可以通過練習瑜伽帶來某些人體上的好處，那么這就是最理想的瑜伽體式組成選擇啦!
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