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冬季|冬天適合做什么運動

到了冬季，由于天氣寒冷，很多人都變得懶洋洋了，不愿意出門運動，冬季不運動是不行的，只有多運動才能提高抵抗力，但不是所有的運動都適合冬季的，那么冬季養生運動有哪些？
大家都知道運動有益健康，所以即便是寒冷的冬季，依然有很多人在堅持運動。但是冬季和其他季節又是截然不同的，寒冷的空氣促使人們選擇了不同以往的運動方式，運動的過程還要注意保暖問題，而且在冬季運動還要注意堅持，只有持續性的運動才會讓人們的身體更加健康。
冬季|冬天適合做什么運動
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【 冬季|冬天適合做什么運動】很多人覺得冬天容易受傷，其實這是因為冬天氣溫較低，身體四肢冰冷僵硬，會削弱皮膚彈性。如果突然進行跑步這樣的劇烈運動，往往容易出現呼吸困難、心悸、運動障礙等情況。因此，冬季跑步前一定要充分熱身。運動前移動手腕、腳踝和其他關節，按壓雙腿，做一些拉動練習，可以有效避免受傷。
冬天適合做什么運動
跳繩是一種高效的有氧運動,平均每30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量。而且跳繩可以帶動全身的肌肉,又不限地方,在家里都可以跳,具有耗時少耗能大的優點。
跳繩前準備動作
跳繩激烈緊張，其強度是無法降低的。只要開始跳，一分鐘至少跳72次，少于這個數字就跳不起來，因此，如查有心臟病，關節炎或肥胖癥，就適合了。
跳繩時，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動量加大。為了讓身體適應強度，每次跳繩前活動活動手腳，腳尖腳跟交替站立，下蹲用腳掌緩轉動身體，直腿彎腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐漸加快心跳后再正式開始跳繩。
冬季|冬天適合做什么運動
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散步，冬天室外的天氣比較寒冷，所以一般不適合進行一些劇烈的運動，這是散步就是一個非常不錯的選擇，但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。
但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。
其實，冬天氣候相對干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。另外，冬天夜跑時要格外注意保暖問題，因為冬季夜間8、9點氣溫更低，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。因此，冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。再說，冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺，引起不適。
由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午后三四點。一方面，這段時間氣溫舒適，人體機能也處于較高水平，這時運動可發揮很好的效果；另一方面，對于冬季來說，午后三四點跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。
冬季|冬天適合做什么運動
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仰臥起坐，冬天很多人都不愿意進行戶外的運動，這時候在家里坐坐仰臥起坐也是非常不錯的選擇，仰臥起坐能夠很好的發展軀干肌肉的力量和伸張性，促進血液循環，拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據自己的實際情況，每天做30至50次。