在這里，小九為大家列出部分食物（每100克）的維生素B2含量：
大紅菇(干)：6.9mg
牛乳粉：6.68mg
酵母(干)：3.35mg
香杏丁蘑(大)：3.11mg
豬膽肝：2.5mg
羊肚菌：2.25mg
豬肝：2.08mg
黃鱔絲：2.08mg
羊腎：2.01mg
香杏片口蘑(干)：1.9mg

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不同人群的維生素B2每日推薦攝入量分別為：
成人男性1.3mg，成年女性1.1mg，孕婦1.7mg，不知道如何控制的，可以遵循每日1個雞蛋、1杯牛奶和1份粗糧、2兩瘦肉的吃法，一般不會出現維生素B2不足的情況。
另外，孩子缺乏維生素B2會影響生長發育，但只要均衡膳食，一般就能攝入充足，不需要額外補充。
延伸：維生素B2有沒有副作用？對于嚴重缺乏維生素B2的人來說，除了合理膳食，還要服用藥物來補充。維生素B2作為水溶性維生素，很容易被人體吸收和排泄，一般在常規劑量下不會有副作用。但若長期大量服用，也有可能引起腎損傷。
另外，服用維生素B2時要注意這3點：
1、空腹服用效果不佳，建議進食間或進食后服用。
2、不宜與甲氧氯普胺片聯合應用。
3、服用不宜過量，可能引起皮膚瘙癢、灼熱、刺痛等不適。

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如果想要避免維生素B2不足，最好的方法還是養成健康的飲食習慣，不挑食不偏食。
#謠零零計劃#
參考資料：
[1]視力易疲勞？可能缺乏維生素B2.人衛健康.2016-10-24
[2]有種維生素“十個人里面八個缺”，你是不是其中之一.醫學界內分泌頻道.2021-09-12
[3]多吃含維生素B2的食物，可防高血壓！Hypertension雜志南方醫院研究.中國循環雜志.2020-11-03
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