晚上經常睡不著咋辦晚上總是睡不著怎么辦 _飲食指南

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現代人由于精神上的壓力，常常會發生失眠現象，而睡不好覺不僅傷皮膚，還會影響免疫力功能，易患各種小痛小病，促進睡眠不妨從飲食下手，那么，晚上睡不著吃什么食物好？香蕉小米粥50克小米， 30克糯米， 1根香蕉，小米和糯米洗干凈，一起煮沸，放到切好的香蕉，小火繼續熬粥，熬至米爛粥稠。
作用：小米健脾和胃、補益虛損，和中益腎，不僅有很好的養胃效果，還有非常好的改善失眠的效果；香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可緩解心情，促進睡眠。
牛奶燕麥粥燕麥片、牛奶、水、白糖各適量。燕麥片洗干凈，先煮成粥，煮至熟軟，再加牛奶微微煮沸，放一點點白糖調味。
作用：牛奶不僅是補鈣能手，且其中還含兩種的催眠物質，晚上喝牛奶不僅有利于睡眠，還能促進人體對營養的吸收；燕麥則可以有非常好的降糖、減肥的功效，還可以促進排毒。
蓮子百合羹蓮子15克、干百合15克、雞蛋1個，蓮子去芯，與百合同放在砂鍋內，加適量清水，文火煮至蓮子肉爛，再加入雞蛋、白糖，煮至雞蛋熟即可食用。
作用：蓮子補脾止瀉，益腎澀清，養心安神，可治夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴，腰痛腳弱等癥；百合潤肺止咳、養陰消熱、清心安神；此食譜益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心，寧神，提高睡眠質量。
柏子仁燉豬心柏子仁10-15克，豬心一個，將心用刀劃開，把柏子仁放在豬心內，隔水燉熟食用。可以分多次吃， 3天左右吃完，然后再燉第二次，一般2-3次可以見效。
【晚上經常睡不著咋辦晚上總是睡不著怎么辦】 作用：柏子仁，養心安神，潤腸通便，用于虛煩不眠，驚悸怔忡，腸燥便秘；豬心，有養心安神，鎮驚之功效，可治驚悸怔忡，自汗，失眠，神志恍惚等癥。

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