每天跑10公里，會把膝蓋跑殘嗎？( 二 ) 肝臟|肝纖維化|醫生

休息與恢復
一個很重要的概念對所有跑友都適用：跑步訓練不僅指的是跑步本身，還有休息和恢復的過程。我們不能忽視這個恢復周期作用于身體的巨大價值，尤其是你的膝蓋。
想象一下，你的膝蓋承受了大約八倍于你體重的沖擊力，這對膝蓋的壓力非常大。因此，跑步后，能對膝蓋帶來舒適感和保護的就是休息和恢復期。
長跑之后，膝蓋疲勞，需要時間來修補細胞的損傷、緩解炎癥反應、提高代謝效率。
我個人非常推薦“跑一天休息一天”的跑法，是對身體最大的善待。
在你足夠休息的情況下，你身體的適應性和反應速度也將極大地提高，使得你在接下來的訓練中更加有精神，狀態更佳。
跑步過后的恢復和休息是必不可少的，只有這樣，我們才能真正從運動中受益。
只要我們能夠善待自己的膝蓋，找到一種適合自己的跑步方式和節奏，我們每個人都可以享受到跑步帶來的健康，也能從其中找到樂趣。
所以，不要因為外界各種的壓力而盲目追求跑量，忽略了自己的健康。要明白，跑步的意義不僅僅是追求速度，更為重要的，是要能夠調整自己的生活步調，保持身心的健康。
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