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中老年人常陷入的補鈣誤區，建議了解加以注意

健康知識養生常識

不知道大家有沒有發現 ， 一般長壽的老人 ， 身子骨都很好 。 很多中老年人容易出現腿腳不靈活 ， 關節酸痛、活動障礙等一些現象 ， 甚至有的出現骨質疏松、關節疾病 ， 這都是人體衰老致使骨骼鈣質流失而造成的 。
當骨骼功能逐漸下降 ， 骨密度降低 ， 易出現關節和肌肉疼痛 ， 如腰間盤突出和股骨頭壞死等 。 所以養骨對我們來說非常重 。
中老年人常陷入的補鈣誤區，建議了解加以注意
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90歲老人 ， 骨骼年齡40歲
今天給大家介紹一位老奶奶 ， 90歲的年齡卻擁有40歲的骨齡 。
中老年人常陷入的補鈣誤區，建議了解加以注意
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廣西巴馬是廣為人知的中國長壽之鄉 ， 長壽老人居多 ， 據統計巴馬長壽村歷史上最長壽的老人竟達到145歲高齡！
而我們今天所講到的孫奶奶便是廣西巴馬人 ， 早已90歲高齡了 ， 實現了五世同堂的光景 。 整個人看起來容光煥發像是60歲的樣子 ， 走路更是非常穩健 ， 沒有出現老人常見的彎腰駝背等現象 。
家人也會定期給奶奶做體檢 ， 醫生給出的結果讓家里人驚喜萬分 ， 孫奶奶雖然已經90歲高齡 ， 骨骼年齡卻達到了40歲 ， 骨密度是-0.5 。
高齡的孫奶奶骨骼依然健康的原因離不開平日里十年如一日的養骨方法 ， 骨骼不太好的老人建議學習一下 。
養骨秘訣不是運動 ， 而是這2件事
▲蔬菜選擇
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中老年人如果想要自己的骨骼變得更加強健 ， 我們可以在生活中多吃一些綠葉蔬菜 ， 這是非常重要的一點 。 在綠葉蔬菜選擇上 ， 也有很大講究 。
顏色越深的青菜 ， 其中的鈣和鎂元素含量會越高 ， 對骨骼更有益處 。 而且它的營養價值是比水果還要高幾倍 ， 所以想要養護骨骼應該 ， 平時買菜時可以著重選擇比較深的綠葉蔬菜 。
▲多曬太陽
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中老年保護骨骼的方法有一種既簡單又有效 ， 那就是曬太陽 。
如果每天養成曬太陽的習慣 ， 可以促進骨骼變得更加強壯 。 經常曬太陽 ， 身體中的維生素也會隨之增加 ， 可以使骨骼變好 。
而且當身體中維生素D含量足夠時 ， 可以促進鈣的吸收 ， 對于防治骨質疏松和關節炎等都有非常不錯的療效 。
【中老年人常陷入的補鈣誤區，建議了解加以注意】維生素D大家都不陌生 ， 它和鈣是一組“黃金搭檔” 。 補鈣的時候適當的補充維生素D不但能幫助促進人體吸收鈣質 ， 也能幫助預防成人軟骨病等疾病 。
中老年人常陷入的補鈣誤區 ， 建議了解
●大量進補鈣片
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鈣片中的鈣質大多都是無機鈣 ， 雖然含量比較高 ， 但是可能會影響人體吸收 ， 造成負擔 。 如果長期補充過量 ， 還可能會增加血鈣水平 ， 會使腎臟代謝負擔加重 。
所以大家一定要合理吃鈣片 ， 不是吃得多就會補得多哦 ， 為了不給身體增加不必要的損害 ， 一定要注意這一點 。
●以形補形
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大部分人都應該經歷過 ， 一旦骨骼受到傷害或者是血塊時 ， 家里的長輩一定會說 ， 買一些大骨頭來熬湯 ， 進補一下 。
殊不知 ， 這種大骨頭熬制的濃湯 ， 其中含有很多漂流物質和脂肪 ， 對中老年人來說 ， 只會增加身體的負擔 ， 對鈣元素的補充沒有絲毫的作用 。
還有一部分中老年人對骨粉補鈣非常認可 ， 認為以形補形 ， 會有非常良好效果的 。 然而骨粉吃太多 ， 反而會加重身體壓力 ， 對中老年人腸胃也是很不利的 。