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手臂|我愛瑜伽，但我沒有呼吸6種體式，提升呼吸質量和幸福感

“吸氣，舉起你的手臂。呼氣，向前折疊。吸氣，向上彎曲一半。呼氣，跳回四柱支撐?！?br /> 作為一名瑜伽系學生，我相信每節課堂上都會練習這幾個動作。但是，具有諷刺意味的是，我在教過vinyasa課后，我從學生那里聽到的最常見的一句話是：“我愛瑜伽，但我沒有呼吸?！?我通常會笑著說：“當然，您會呼吸！你還活著！”
手臂|我愛瑜伽，但我沒有呼吸6種體式，提升呼吸質量和幸福感
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所有人都以24/7的速度吸氣和呼氣，但是我們很少在日常生活中意識到呼吸。在瑜伽練習中，我們有機會更加了解我們的呼吸方式。我們要研究吸入和呼出的質量和飽滿度，同時感受呼吸帶來的活力和幸福感。隨著我們對呼吸的注意越來越多，自然就會出現一個問題：當呼吸自動發生時，為什么我們需要提高呼吸意識？
呼吸的響應在哪里？
首先，在身體層面上，如果我們協調運動與呼吸，運動將變得越來越有效。然后，從生理角度看，呼吸調節交感神經和副交感神經反應（自主神經系統）。最后，從心理學角度來看，這種調節可以幫助我們培養更好的腹部壓力。換句話說，當我們管理呼吸質量時，我們就有能力掌控放松反應。
重要的是要記住，呼吸是三維的。我們的肺向前，向后，左右，上下擴展和收縮。通過準備身體的肌肉來支持這些自然的形狀變化，您的呼吸能力將大大增強，運動將更加有效，并且自主神經系統的反應將保持更大的彈性。
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由于大多數人的姿勢和肌肉不平衡，因此需要通過瑜伽姿勢為身體做好準備，以實現呼吸的最大效果。
以下順序將為身體準備最佳的呼吸空間，并為您帶來令人愉悅的放松效果。通過伸展和釋放緊繃的肌肉中的空間，增強體位無力的肌肉并調整橫隔膜（呼吸的主要肌肉），因此，將獲得更深，更有效的呼吸。
6種體式，提升呼吸質量
【 手臂|我愛瑜伽，但我沒有呼吸6種體式，提升呼吸質量和幸福感】1.貓式
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從嬰兒式開始，雙臂向前伸。這種姿勢會在背部的肋間肌肉之間產生更多的空間。吸氣時，身體向前移動。創建一個像眼鏡蛇一樣的上背部。保持頸骨寬闊，以開始拉伸上胸部的緊繃肌肉。呼氣時，退回。重復4-6次。
2.眼鏡蛇姿勢，變體
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俯臥，手掌朝下，吸氣時，抬起胸部和肩膀，頭部和手臂（按此順序）。呼氣時，放低。這樣做4次。然后，最后一次停留在眼鏡蛇式。
保持眼鏡蛇式姿勢進行4到6次呼吸，感覺到肩胛骨之間的收緊。這種姿勢不僅可以增強上背部，還會通過手臂向后伸，從而更加充分地伸展胸部肌肉。
另一種選擇是將手指交織在背后，以使胸部更加舒展。
然后重復第一個貓式，將有助于減輕眼鏡蛇積累的后背壓力。
3.正向和一半向前折疊
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呼氣時，向前折疊直到手指接觸地板。屈膝是可以的。呼氣結束時，保持姿勢并暫停呼吸2-4秒。吸氣時，將身體抬高一半，直到您的軀干與地面平行，并且手臂伸出到與肩同高的一側。保持姿勢并保持呼吸2-4秒。做這個4次。
呼吸在吸氣過程中，盡可能保持橫隔膜的收縮狀態，從而加強橫隔膜。呼氣中會使隔膜放松。這種運動的重復還給隔膜帶來了額外的循環，從而使隔膜不受張力的影響。此外，將手臂向一側抬起的軀干可以鍛煉上背部的肌肉，從而產生更大的力量以提供更好的姿勢。吸氣和呼氣時橫隔膜可以更自由地移動。