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手臂|我愛瑜伽，但我沒有呼吸6種體式，提升呼吸質量和幸福感( 二 )


4.延展側角姿勢
手臂|我愛瑜伽，但我沒有呼吸6種體式，提升呼吸質量和幸福感
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首先，將雙腳分開，一只腳朝前，另一只腳與前腳垂直。彎曲前膝蓋，直到它對準前腳踝上方，然后將肘部放在彎曲的膝蓋上。保持腰部抬起，以免陷入肩關節。
吸入時，將另一只手臂并攏放在耳朵旁，同時抬起頭看手。呼氣時，將手臂向后，保持其與肩同高，手掌朝上。轉過頭看向下方的肩膀。重復4次。
每次向上和向下看時，頸部和肩膀的血液循環都在增加，這個區域容易受到壓力也會影響限制呼吸。
保持位置A6到8次呼吸，以拉伸肋間側面肌肉。保持姿勢B進行6-8次呼吸，以緩解頸部和肩膀的緊張感。然后，在另一側重復。
5.頭對膝姿勢，變體
手臂|我愛瑜伽，但我沒有呼吸6種體式，提升呼吸質量和幸福感
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這是從頭到膝姿勢的有趣調整。將一條腿向前方伸展，然后彎曲另一條腿，使膝蓋向一側伸出，并且腳底觸及您的大腿內側。用另一只手抓住延長腿的外側。保持這個姿勢呼吸8次。
這將在中后背上產生釋放張力的拉伸，進一步釋放肋間以創造可適應肺部充氣和收縮的活動性。在另一側重復。
6.放松姿勢
手臂|我愛瑜伽，但我沒有呼吸6種體式，提升呼吸質量和幸福感
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打開身體的前部，側面和后部，均勻的貼實地板。緩慢自然的呼吸，依次用意識掃描身體，一點點的放松身體的每一個部位。停留2分鐘。