今天我們來談一談頸部肌肉的鍛煉。健身房中，練胸練腿練臀部，但是很少人會注意頸部肌肉的鍛煉。現代生活的節奏加快，頸椎病患者年輕化趨勢越來越嚴重，關注頸部肌肉的鍛煉迫在眉睫。對于久坐或者在辦公室工作的人而言，越早開始頸部肌肉鍛煉來增強頸部力量越可以有效地預防頸部受傷。今天我們就來一起分享一些頸部肌肉鍛煉的方法吧。
加強頸部肌肉鍛煉，拯救你的肩頸！
首先我們來了解一下頸部肌肉。我們的頸部有18塊肌肉，它們將顱骨內的骨與脊椎、肋籠、鎖骨以及肩胛骨相連，使我們能夠彎曲頸部，向前傾斜頭部，以及使頭部從一邊轉向另一邊。


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頸部肌肉是保護我們頸椎的一個重要組織，如果我們的頸部肌肉不夠強壯就很難保護頸椎，
【 頸部|運動健康：加強頸部肌肉鍛煉，拯救你的肩頸！】長期的不良姿勢和位置因素常常導致頸部肌肉力量減弱，并產生肌肉勞損，甚至肌肉萎縮，誘發多種頸椎疾病。因此，患頸椎病后，也應像對待其他運動鍛煉一樣，進行頸部肌肉力量的強化練習。通過增加肌肉力量，增強頸椎的穩定性，同時起到緩解疼痛、防止病情進一步加重的作用。
常見的頸部肌肉鍛煉動作如下：
動作1：單手側壓頸屈伸


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起始姿勢：一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。
呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。
注意要點：不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。
動作2：雙手正壓頸屈伸


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起始姿勢：雙手十指導交叉，按在腦后。
動作過程：雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后 ，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
呼吸方法：兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時 吸氣，抬到原位時呼氣。
注意要點：頭部屈伸時，身體不要前俯后仰，注意不要用過大 過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免 頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。
動作3：頭壓鐵片頸屈伸


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起始姿勢：俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂。
動作過程：頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法：頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：頭部上抬時，目光盡量上視，下垂頭部時，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。
更多頸部肌肉鍛煉動作如下：（頸部練習時一定要注意安全）


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