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冬天還堅持跑步的人，你真的惹不起( 二 )


1.透氣層 ， 將汗水和熱量從皮膚傳導出去 ， 保持皮膚干爽；
2.保溫層 ， 保持溫暖的體感貼近身體 ， 保證整個服裝系統的溫度不會很快流失；
3.防護層 ， 有效隔離身體與外界 ， 抵御風吹雨雪 ， 同時排出多余水分 。
冬天還堅持跑步的人，你真的惹不起
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按照這個方法 ， 老王給出不同溫度范圍內的相應穿著建議 。
青銅圣衣 ， 御寒溫度：10攝氏度
下身：考慮比夏季訓練時長一點的短褲 。
上身：長袖T恤；或短袖T恤+護臂；如果風力達到3級或更高 ， 可以添加一件風衣或防風馬甲 。
配件：薄抓絨帽、手套
白銀圣衣 ， 御寒溫度：5攝氏度
下身：七分或九分緊身褲（壓縮褲） 。
上身：一件長袖T恤+一件防風風衣 。
配件：輕質抓絨帽、手套、頭巾（視情況而定）
冬天還堅持跑步的人，你真的惹不起
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黃金圣衣 ， 御寒溫度：0攝氏度
下身：緊身長褲或壓縮長褲 。
上身：打底緊身衣+穿長袖T恤+跑步風衣；或者一件厚厚的長袖T恤和一件保暖的運動衫 。
配件：抓絨帽 ， 厚手套、頭巾
冬天還堅持跑步的人，你真的惹不起
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神圣衣 ， 御寒溫度：-5攝氏度
下身：加厚或加絨緊身長褲或壓縮長褲 ， 視情況外加防風運動褲 。
上身：加絨緊身衣+厚款長袖T恤 ， 外加一件運動衫或波薄羽絨運動夾克
配件：運動圍脖圍住你的脖子 ， 甚至圍住你的臉頰和嘴 。 一個暖和的帽子可以蓋住你的耳朵 ， 一個大小合適的厚手套和太陽鏡 。
冬天還堅持跑步的人，你真的惹不起
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1.除跑步夾克外 ， 所有服裝（包括襪子）必須采用透氣、排汗面料 。 不要穿棉質衣服（包括襪子） 。
2、
跑步上衣的正面最好用防風面料 ， 后背最好用透氣面料 。
通常在夾克的背面很難找到網眼和透氣的（但很多騎行服都是這樣） ， 但背部或腋下應該有通風孔或孔 ， 請使用透氣面料 。
冬天還堅持跑步的人，你真的惹不起
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3、除極端天氣條件下的跑步訓練外 ， 一般
不建議穿沖鋒衣
， 雖然能保暖 ， 但透氣性太差 。
4、
最好在室內熱身 ， 微微出汗再出門跑步 。
用慢跑代替熱身也可 ， 但一般最好先慢跑3公里 ， 等身體開始出汗 ， 然后再考慮逐漸加速 。
5.
只要跑步時保持雙腳干爽 ， 就不會覺得冷 。
因此 ， 選擇鞋面網眼較少的跑鞋 ， 防止冷水通過網眼滲入到鞋子里面 。 如果你的跑步路線被雪覆蓋 ， 你必須“在雪地里跑” ， 建議你購買一雙越野跑鞋 ， 其中大部分都具有防水和防滑功能 。
冬天還堅持跑步的人，你真的惹不起
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6、冬天出汗不多 ， 很多人都忽略了補水 。 在寒冷的溫度下出汗可能比你想象的要多 ， 肌肉更容易抽筋 。 因此 ，
即使不口渴也要喝水
。
7、注意唇部等裸露皮膚的補水和防凍 ，
涂抹一些保濕
霜是非常有必要的 。
給大家些許參考 ， 希望大家在寒冬里仍能享受到跑步的快樂！
冬天你還有在堅持跑步嗎