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平躺床上，大腿放松，慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，再慢慢放下。環繞

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平躺床上，大腿放松，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。第三道：50~80歲 胃部疾病

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吃飯睡覺是人最基本的生理活動，俗話說：“民以食為天，能吃是?！保缚诤玫娜艘话闵眢w狀態不錯，說明沒有腸胃、口腔方面的疾病。但是，若是出現胃部疾病，就會導致沒有食欲，營養吸收障礙，身體新陳代謝下降，抵抗力也會變弱，這樣，人就很難長壽。1、養胃要睡五更

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養胃一定要記住，吃人參，不如睡五更，說的就是，睡眠對于胃部的重要性。因為良好的睡眠，是修復胃部的一劑天然良藥，既可以保證胃部得到良好休息，進行自我修復，又能增加胃的屏障自保能力，減少胃潰瘍的幾率。2、減少煙酒刺激

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人過五十就喜歡煙酒為伴，但是煙酒卻是損傷胃腸的大敵。酒精進入胃部，會直接損傷胃黏膜，引發胃病，不管是各種酒，都會使胃酸分泌發生異常，從而影響消化。而吸煙會加速胃潰瘍、損傷胃黏膜屏障，加速胃病。最后，人過五十想長壽，還要及時“三排”，排出身體毒素，保持體內干凈！一、排便

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不管是大便還是小便，及時排泄，都有助于身體的健康。及時排尿，有助于緩解膀胱壓力，不至于細菌上流，減少腎盂、腎炎發生的機會；及時排便，會加速糞便內多種有毒物質排泄，不至于損傷腸道，增加排便規律，在一定程度上可預防腸癌。二、排氣

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這里指的是排解怒氣，因為情緒是健康的大敵，不僅會加速肝經堵塞，造成體內毒素排解不凈，還會導致血脈淤阻，導致冠心病、心梗的發生。所以，及時排解情緒，減少自身壓力，是保持健康長壽的基礎。三、排濕

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中醫認為，濕為萬病之源，十人九濕，濕氣重不僅會導致小肚子大，還會加重女性婦科炎癥，所以，及時除濕顯得至關重要。每晚睡前用熱水泡腳，對祛寒濕不錯的好方法。泡腳20分鐘左右，水深以淹沒腳踝為佳，同時，在泡腳時，還可放些姜黃、艾葉等驅寒、祛濕的中藥，效果會更佳。

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