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運動|長期不鍛煉，有什么后果？各個年齡段的“最佳運動”，不妨收好


運動|長期不鍛煉，有什么后果？各個年齡段的“最佳運動”，不妨收好
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運動|長期不鍛煉，有什么后果？各個年齡段的“最佳運動”，不妨收好
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運動還是靜養？相比之下 ， 關于運動有益健康的研究有很多 ， 可能有的人會用烏龜不動也長壽的例子來反駁 ， 但它和人不一樣 ， 并不好直接做比較 。 對于一個健康的人來說 ， 如果長期不鍛煉 ， 對身體健康的影響是多方面的 ， 并不是說人老的就不適合鍛煉了 ， 其實不同年齡段的人 ， 都有“黃金運動方案” ， 選擇適合自己的運動 ， 不僅進行起來會比較順利 ， 也能獲得更大的益處 ， 今天這篇文章就為大家介紹一下 ， 不妨收藏 ， 然后照著做 。
運動對身體健康有何好處？
運動帶來的積極影響是不同的 ， 有的運動可以幫助你釋放壓力 ， 有的運動可以幫助你保護骨骼 ， 有的運動可以幫你更好地管理體重 。 《柳葉刀·全球健康》上的一項研究表明 ， 全球每年至少有300多萬人因為進行了身體活動 ， 死亡率因此降低 。


那么 ， 一個人長期不鍛煉 ， 身體會變成什么樣？
他體內的代謝速度會大大減慢 ， 雖然說即使人沒有運動 ， 體內依舊在進行代謝 ， 比如晚上睡覺時 ， 但如果白天也不運動 ， 長期下去 ， 血壓流動的速度會變慢 ， 代謝慢了 ， 一些脂類物質就不能及時被分解代謝并排出去 ， 故而會堆積在血管壁上 。
骨骼和關節的力量會減弱 ， 人身上的肌肉含量跟運動量是有很大關系的 ， 現代人的工作方式跟以前相比有了很大的變化 ， 很多人的肌肉是處于安逸狀態 ， 長期不運動 ， 它會逐漸萎縮 ， 進而就容易影響到骨骼 ， 增加骨關節相關疾病風險 。 這類疾病并不是老年人專屬 ， 年輕人其實也要注意 。
繼續這樣下去 ， 他的身材就容易變樣 ， 體內脂肪占比多 ， 肌肉少 ， 變得肥胖 ， 這在一定程度上會增加多種慢性病的風險 ， 比如三高、骨質疏松 。


長期鍛煉和不鍛煉的人 ， 一眼看上去區別是比較大的 ， 我認識一個阿姨 ， 她家女兒已經上大學了 ， 但她看上去并不像中年婦女 ， 身材管理的很好 ， 皮膚狀態也好 ， 后來跟她聊天了解到 ， 她每天都會堅持跑步 ， 她說其實她以前也是個胖子 ， 但現在一點也看不出 。 而如果一個人有啤酒肚 ， 看上去有氣無力的樣子 ， 沒有精氣神 ， 想必你也不會覺得他有每天都堅持運動的習慣 。
可能對于50、60歲左右的人來說 ， 會擔心自己的身體情況已經不適合運動了 ， 但其實WHO推薦的身體活動指南是面向所有成年人的 ， 即便是患有慢性病 ， 建議大家每周至少進行150-300分鐘的運動 。 那么 ， 什么樣的運動更適合自己這個年齡段呢？下面這份各個年齡段的“最佳運動”表 ， 不妨收好了：


大家可以根據自己的年齡選擇更適合自己的運動項目 ， 當然了 ， 除了考慮年齡的因素 ， 也要考慮到自己的身體健康情況 ， 在不同的階段 ， 運動需要注意的地方也有所不同 ， 比如骨頭受傷了 ， 前期和后期的運動強度是不一樣的 。
另外 ， 對于不同的人來說 ， 可能每天運動的時間也不一樣 ， 有的人喜歡早上鍛煉 ， 有的人則喜歡傍晚鍛煉 ， 也有不少朋友是因為工作原因 ， 鍛煉時間不太好固定 。 其實 ， 也不是說堅持鍛煉就一定要每天都進行 ， 一星期7天 ， 堅持鍛煉5天即可 。
不管是進行哪種鍛煉 ， 在什么時間段進行 ， 都有共同需要注意的一些事項 ， 鍛煉本身是有益健康的 ， 但若方法錯了 ， 最后可能也會帶來一定的隱患 ， 所以下面這幾個注意點 ， 大家在運動之前要有所了解：