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分享4式適合初學者的瑜伽動作，調節肢體平衡，提升身體素質

隨著社會經濟的發展 ， 我們的生活越來越便利 ， 但是工作壓力卻越來越大 ， 時間都拼搏在了事業上 ， 很難抽出空閑來關注自己 ， 加班熬夜、暴飲暴食、過度疲勞等成了生活的常態 ， 所以 ， 我們急需一項可以調節身體的運動 ， 幫助我們從亞健康的狀態下走出來 ， 改善身體機能 ， 釋放負面情緒 ， 瑜伽這項全面的運動就非常合適 。
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全面的了解瑜伽：
瑜伽屬于舶來品 ， 但是卻歷史悠久 ， 它最早起源于古印度的祭祀活動 ， 是一種溝通大自然的舞蹈 ， 從古印度發展至今 ， 瑜伽已經有了數千年的歷史 ， 在這段時間內它不斷地改進 ， 從古瑜伽到哈他瑜伽、阿斯湯陰瑜伽、陰瑜伽乃至現在熱瑜伽、空中瑜伽等 ， 它已經有了諸多流派 ， 被很多人稱為“藏于運動中的瑰寶” 。
而數千年來的發展 ， 這項運動也越來越適合現代人練習 ， 從身體到心靈 ， 教會你的不僅是一種健身方式 ， 而是讓你感受到了身心的統一 ， 在訓練的過程中 ， 你能體會到和諧、安穩、寧靜等諸多情緒 。
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瑜伽經典動作：
即使作為瑜伽初學者 ， 你也不必為練習體式而煩惱 ， 瑜伽中的動作講究循序漸進 ， 我們從調節自身平衡的溫和動作開始訓練 ， 堅持練習 ， 穩步前進 ， 你的身體素質會得到很大提升 ， 下面開始我們的練習 。
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動作一：加強戰士三式（左）
后腳向前輕邁一步 ， 腳步下壓 ， 保持與地板平行 ， 抬起后側腿部向上 ， 腳跟回勾 ， 在這里做10次動態加強戰士三式練習 ， 左腳有節奏的向上提升 ， 每1次吸氣時將后方的腳跟向上提送 ， 大臂內收 ， 維持肩胛骨靠向中軸 ， 在這組平衡體式中感受身體的穩定 ， 臀部、腿部肌肉有節奏的律動 ， 提升下肢力量 。
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動作二：動態龍式轉體（右）
抬右腿向上 ， 屈膝向前大邁一步 ， 來到兩手中間 ， 調整距離 ， 打開右手向后 ， 我們做動態龍式伸展 ， 10次練習開始 ， 緩慢呼氣 ， 右手帶動脊柱向右、向后做扭轉 ， 保持髖部中正不動 ， 從肚臍開始向右、向后 ， 帶動胸腔、肩膀向右向后 ， 呼氣手臂向右、向后伸展 ， 吸氣自然的回正 ， 保持腳跟有力量的向后蹬送 ， 緩慢的呼氣 ， 繼續向右、向后伸展 ， 最后1次拉長手臂回正 ， 前腳后撤 ， 推到下犬式 。
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動作三：下犬式
拉回身體向右側 ， 屈膝 ， 雙手打開 ， 與肩同寬 ， 手指下壓 ， 雙腳依次向后形成下犬式 ， 在這里停留5組呼吸 ， 伸展脊柱 ， 拉伸臀部和僵緊的腿部 ， 保持呼吸的順暢 ， 大腿、小腿有力量的向后推 ， 腳跟向下沉送尋找地板 ， 雙手指尖有力推地 ， 將力量從手指傳遞至坐骨 ， 加強脊柱的穩定性 。
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動作四：斜板式
【分享4式適合初學者的瑜伽動作，調節肢體平衡，提升身體素質】雙手壓住地板 ， 前腳后撤來到斜板式 ， 在此停留30秒鐘的時間 ， 雙手手指有力下壓 ， 腳跟保持后蹬 ， 維持身體在這里平衡 ， 微卷尾骨向內 ， 仍然找到大腿內旋的感覺 ， 胸腔尋找下顎 ， 手臂有力支撐身體 ， 保持穩定 ， 同時腹部和臀腿也可以持續發力 ， 在斜板式保持更久的時間 。