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飲食|怎么吃都不胖咋回事？瘦子們該如何科學增重？拉仇恨的知識來了( 二 )


瘦子想增肥 ， 也該用對方法
想長肉 ， 最簡單的理論就是攝入的熱量要超過基礎代謝量 。 換句話說 ， 吃的要比消耗的多 。 但怎么樣才能達到這個目標？我們來逐個擊破 。
提高飲食攝入的熱量 ， 可以先通過少吃多餐的方式來增加 。 很多瘦子不是故意吃得少 ， 而是真的吃不了多少就飽了 ， 但是消化比較快 ， 很容易餓 。 按照一日三餐的方式來吃 ， 自然會瘦 。 少吃多餐 ， 在兩頓正餐之間再加一餐 ， 提高攝入的總熱量 。
其次可以從吃的食物上下手 ， 優先選擇高蛋白、高碳水的食物 ， 比如雞蛋、牛肉、肌肉、牛奶等 ， 主食也可以適當的多吃米面 ， 提高人體攝入的糖分 ， 有助于囤積脂肪 。 有些人食欲比較差 ， 也可以吃一些健脾開胃的食物 ， 山楂、檸檬等 ， 食欲打開了 ， 吃的多了 ， 也就容易長肉 ， 增重 。
有的人心想降低代謝 ， 那我就吃了不動 ， 總能長胖了吧？錯了 ， 身體只有動起來了 ， 才有可能產生代謝的缺口 。 一直不運動 ， 還可能讓代謝降低 ， 長得都是沒有用的“肥肉” 。
多進行力量運動和無氧運動 ， 比如單杠、平板支撐、深蹲、俯臥撐等 ， 在脂肪堆積的時候 ， 更多的將能量轉化為肌肉 ， 從而避免“虛胖”的問題 ， 增重也能更加科學 。
不管怎么吃都不胖 ， 吃再多也還是很瘦 ， 身體很虛 ， 關于健康增肥的知識 ， 瘦子們不妨學習一二 ， 不是拉仇恨 ， 是讓你的身體更健康 。