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痛風|年齡越大，骨頭越脆？提醒：遠離4物做好3事，骨頭更堅固

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痛風|年齡越大，骨頭越脆？提醒：遠離4物做好3事，骨頭更堅固

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痛風|年齡越大，骨頭越脆？提醒：遠離4物做好3事，骨頭更堅固

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痛風|年齡越大，骨頭越脆？提醒：遠離4物做好3事，骨頭更堅固

“你這怎么保養的？骨密度和三十歲的年輕人差不多 。 ”診室里 ， 醫生拿著報告單 ， 止不住的贊嘆 。
張大爺今年84歲 ， 年輕的時候畢業于交通大學 ， 而后投身教育事業大半生 。 年老以后身體素質更是不輸年輕人 ， 前不久 ， 張大爺去醫院體檢 ， 醫生發現他的骨密度還有年輕人的94% 。
今天小艾就帶大家分享一下張大爺的“健骨秘訣” 。



?一、年齡越大 ， 骨頭越脆
骨密度作為骨質量的重要標志 ， 能夠反映骨質疏松的程度 ， 骨密度的影響因素主要有三個 ， 分別是遺傳因素、身體鍛煉情況、補鈣因素 。 骨密度的正常范圍在-1至+1之間 ， 如果骨密度值低于平均值的2.5個標準差時 ， 就到了患骨質疏松的范圍 。
人體的骨質積累大部分在20歲前完成 ， 然后進入穩定、緩慢增加骨量期 ， 通常到30~35歲骨密度能夠達到峰值 ， 年齡過了40~50歲骨密度就會逐漸下降 。
由于老年人的鈣營養會大量消耗 ， 不得不將骨骼中的鈣調動到血液內 ， 所以容易導致骨密度大量流失 ， 可能會增加血管、細胞以及組織內的鈣含量 ， 容易導致神經衰弱、糖尿病、周身麻木、冠心病、動脈硬化等多種疾病的發生 。



?二、張大爺3個養骨的好習慣 ， 值得學習
張大爺的骨密度不輸年輕人 ， 這和他平時的3個養骨習慣有關：
1、堅持運動
張大爺的身材保持得很好 ， 他堅持運動 ， 大部分運動方式是走路 ， 而且他經常爬樓梯 ， 能一口氣爬30多級的臺階 ， 家里停水的時候他自己下六樓提水 ， 一點也不吃力 。
運動之所以能夠增加骨密度 ， 是因為運動可以促進人體新陳代謝 ， 而且戶外運動有利于鈣的吸收 ， 運動過程中肌肉收縮 ， 可以直接作用于骨骼的牽拉 ， 有利于增加骨密度 ， 預防骨質疏松 。 建議平時可以做一些負重慢跑、廣播操、太極拳等運動 。
2、多曬太陽
張大爺經常曬太陽 ， 就算是三伏天也堅持在戶外接受短暫的“日光浴” 。
曬太陽能夠幫助身體合成維生素D ， 從而減少骨質疏松的發生率 ， 根據《原發性骨質疏松癥患者的營養和運動管理專家共識》中的建議 ， 可以通過曬太陽來獲取維生素D ， 每次大約曬5~10分鐘 ， 每周2~3次 ， 尤其是老年人以及皮膚顏色深的人需要更長時間曬太陽 。
3、多吃蔬菜
張大爺的日常飲食中九成以上都是素菜 ， 每天在吃飯上的花費不超過8塊錢 。
蔬菜對骨骼健康也有不少好處 ， 日本千葉大學研究生院的營養學教授江頭祐嘉提到 ， 蔬菜中的小松菜、春菊、大頭菜、白蘿卜、豆芽等綠色蔬菜都含有豐富的維生素K ， 而維生素K可以防止骨骼受到蛋白質的破壞 ， 確保骨骼中的鈣不會流失 ， 所以能夠起到強健骨骼的作用 。 根據《中國膳食指南2022》中的建議 ， 成年人每天攝入蔬菜不少于300克 ， 水果不少于200克 。



?三、不想骨頭變松、這些食物要遠離
飲食和骨骼健康有密切的關系 ， 如果不想骨頭變松 ， 這幾種食物最好不要吃：
1、含鹽分高的食物
含鹽高的食物不僅會影響腸道對鈣的吸收 ， 而且還會增加排泄中鈣的流失 。 一般情況下 ，當腎臟排出1000毫克的鹽 ， 同時就會排出大約28毫克的鈣 ， 所以長期攝入含鹽高的食物容易導致缺鈣 。 比如腌菜、臘肉、咸魚等食物都屬于含鹽高的食物 ， 最好少吃 。