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日常跑五六公里的人,應該如何選擇跑鞋?

健康知識養生常識

有跑友問老王：日常就是跑個五六公里 ， 應該選什么樣的跑鞋？跑團很多大神穿碳板鞋 ， 有沒有必要上碳板鞋？
日常跑五六公里應該說就是為了鍛煉身體的目的 ， 所以選擇跑鞋時應該更看重保護性和舒適性 。
日常跑五六公里的人,應該如何選擇跑鞋?
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不建議選輕量化的競速鞋或碳板鞋 ， 這兩款鞋都是為競速設計的 ， 對膝關節、腳部的保護性較小 ， 都是適合肌肉與肌腱組織比較發達的跑者 ， 適合需要出成績的精英跑者 。 并不適合日常跑五六公里鍛煉身體的你 ， 日常慢跑穿上不會感覺到好在哪里 ， 反而還會覺得不舒服 。
那么如何選一雙適合自己的跑鞋呢？現在市面上各種跑鞋眼花繚亂 ， 型號更新很快 ， 如果我只是推薦有限的幾款型號 ， 可能沒多久就沒用了 。 授人以魚不如授人以漁 ， 這里老王總結了一套方法 ， 幫助大家最快速簡單的挑到適合自己的跑鞋 。
日常跑五六公里的人,應該如何選擇跑鞋?
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落地姿態的標準定義
之前跑步圈對于落地姿態比較流行的一種說法是：內翻、外翻 。 但是對于內外翻的定義 ， 各大品牌之間卻是各自為陣 ， 同一種落地姿態 ， 有的品牌稱之為外翻 ， 有的品牌稱之為內翻 ， 沒有統一的一個說法 。 網絡上也有很多關于內外翻的釋疑文章 ， 對于普通跑友來說還是會被搞得一頭霧水 ， 無從下手 。
在這里 ， 我們拋開各大品牌自己定義的內外翻 ， 而采用英文原文來定義落地姿態 。
【日常跑五六公里的人,應該如何選擇跑鞋?】根據英文釋義 ， 落地姿態有三種 ， 分別為：內旋不足（UnderPronation）、正常內旋（NormalPronation）、過度內旋（OverPronation） 。 請看下圖示意：
日常跑五六公里的人,應該如何選擇跑鞋?
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日常跑五六公里的人,應該如何選擇跑鞋?
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判斷落地姿態
我們在跑步時其實是很難知道自己雙腳的落地姿態的 ， 那怎么辦呢？
首先 ， 我們可以通過觀察鞋底的磨損狀態來判斷：
內旋不足：日常穿著的鞋底的前掌（注意 ， 是前掌 ， 不是后跟）外側（靠近小腳指）磨損偏多 ， 下圖中綠框區域 。
過度內旋：日常穿著的鞋底的前掌內側（靠近大腳趾）磨損偏多 ， 下圖中黃框區域 。
正常內旋（NormalPronation）：下圖中紅框區域磨損較多 。
日常跑五六公里的人,應該如何選擇跑鞋?
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其次 ， 我們還可以采取“濕腳測試”的方法 ， 通過判斷腳型來簡單確定自己的落地姿態 。
濕腳測試方法如下：光腳 ， 浸濕腳掌 ， 然后站到一塊黑板上 ， 將腳掌移開 ， 對留在黑板上的腳印進行觀察 ， 對比下面三個圖形來判斷腳型：
日常跑五六公里的人,應該如何選擇跑鞋?
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確定腳型后 ， 腳型和落地姿態的對應關系如下：
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從嚴格意義上來說足弓高低和內旋姿態之間并不能直接劃等號來對應 ， 因為足弓高低僅僅是判斷內旋姿態的一個依據 ， 而不是全部依據 。 足弓高低是一個靜態參數 ， 而落地姿態是一個動態的狀態 ， 情況會更加復雜 。
但是在一般情況下 ， 這個對應關系還是成立的 ， 對于我們挑選跑鞋來說 ， 可以滿足絕大多數人的需求 。 如果需要精確了解自己的落地姿態 ， 則可以通過專業的步態分析儀來確定 。
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確定鞋型
根據跑友們的習慣叫法跑鞋可分為：緩沖/避震、支撐/穩定 。 另外還有一類“控制” ， 其實就是加強的支撐/穩定 。 需要注意的是：避震這個詞不是關鍵 ， 幾乎所有跑鞋都有避震功能 。