大腦|睡覺不是睡得越久越好！關于睡眠，這些事你該知道睡眠障礙|失眠

近日的一項研究發現表明，與從不午睡者相比，經常午睡者高血壓患病風險高出12% ，卒中風險高出24% 。這讓人大跌眼鏡， “午休”不是好習慣嗎？上班族、兒童、老人，中午打個盹，頓時精神抖擻，如果哪天沒睡就像缺了點什么。 “春困秋乏夏打盹” ，睡眠對于每個人來說都太重要了，但到底什么才是健康的睡眠呢？其實，不只是午睡問題，怎么睡的問題，困擾著很多人。
睡眠不足白天補不了
“到底要不要午睡”上了熱搜，網友們紛紛根據自己的經驗暢所欲言，有的說“不睡午覺下午打不起精神” ，有的說“睡了午覺反而一下午昏昏欲睡” 。對此，清華長庚醫院副主任醫師、副教授尹國平明確表示，午睡很有可能影響晚上的睡眠。 “我們的睡眠主要靠兩個方面維持，一是生物節律，即人體到了時間點就要去睡覺；二是睡眠的驅動力，如果在中午睡了一覺的話，那么你的睡眠驅動力就卸下了一部分，晚上的睡眠驅動力就會相應減少，尤其是老年人可能晚上更不容易睡著了，因此我們一般不推薦午睡。當然如果是白天特別長的夏天，睡眠驅動力非常多，這樣可以適當午睡。 ”
“如果一定要午睡，午睡時間不能過長，建議不超過40分鐘。因為過長午睡會使人體進入深睡眠期，如果此時強行從深睡眠期醒來，會感覺非常乏力、渾身不適等，反而讓午睡失去了意義。 ”尹國平說。
“從中醫角度看，午時為心經主時，適當午睡可以養心。中午陽氣最為旺盛，在自然界陽氣最旺盛的時候適當睡眠可以補養自身的陽氣，從而達到強壯機體的目的。不過長期失眠、睡眠不佳、午睡后加重夜間失眠者不宜午睡。 ”中國中醫科學院廣安門醫院心內科主任醫師李海霞表示， “午睡的姿勢同樣重要，我們應盡量做到躺著午休。趴著睡覺容易導致眼球受壓，手臂麻木，引起頸椎病、壓迫椎動脈等，坐著睡覺則容易出現腦缺血、缺氧癥狀等。 ”
網上有人提到，如果晚上睡得不好，能不能通過午睡、回籠覺等將睡眠補回來？對此，南京市第一醫院心理門診副主任醫師牟曉冬指出，睡眠質量不能只看睡眠時間，夜間睡眠和日間睡眠對身體代謝及恢復的影響有所不同，夜間睡眠是無法靠白天睡覺彌補的。尹國平也提到，包括回籠覺在內的白天的補充睡眠會直接干擾人體生物節律，人體包括五臟六腑在內都是應該活動的時候活動，不該活動的時候不活動，打破這一節律，勢必對人體產生不利影響。同時要注意過猶不及，過度睡眠同樣是不利于健康的。
如今，無論是有著學業壓力的青少年，有著工作壓力的中年人，還是有著健康壓力的老年人， “睡個好覺”成了大家共同的呼聲，那么“睡個好覺”是否有規律可循？
“想要獲得高質量睡眠，要建立一個好的睡眠衛生習慣。 ”尹國平介紹， “一是要睡眠有規律，固定時間點睡眠和起床，給身體和大腦養成良好的睡眠習慣，這樣到時間了身體自然進入需要睡眠的狀態。我們早上起來時也可以多曬曬太陽，給身體一個興奮的信號，這樣晚上更容易獲得好睡眠。包括適當運動也是如此，都是讓你清醒和睡眠時的精神狀態差異加大，從而保證良好睡眠，當然臨睡前一般不主張劇烈運動；二是營造良好的睡前環境，光線上要保證黑暗，睡前不要接受太強烈的光刺激；保證環境的安靜、涼爽，睡前可以去泡澡、泡腳，但不建議沖澡，這樣容易使大腦處于興奮狀態；三是避免睡前刺激身體和大腦，包括睡前使用電子產品、參加社交活動、吃東西、喝酒喝咖啡等，都是讓身體處于興奮狀態，非常不利于睡眠。 ”