大腦|睡覺不是睡得越久越好！關于睡眠，這些事你該知道( 二 ) 睡眠障礙|失眠

長期睡眠不足的危害是全身性的
【大腦|睡覺不是睡得越久越好！關于睡眠，這些事你該知道】不只是要不要午睡的糾結，晚上睡不著的難題也困擾著很多人。
“工作日每天上床睡覺的時候已經很晚了，本想早點睡覺，但是拿起手機就放不下，等回過神來，已經快夜里1點了，所以總是睡不夠。休息日更是睡得晚，生怕白白浪費寶貴的‘休息’時間。 ”今年25歲的孫銘這樣描述自己日常的作息，這也是很多年輕人的睡眠現狀。《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示， 44%的19～25歲年輕人熬夜至0時以后，是當之無愧的“熬夜冠軍” ，由此所導致的長期困倦也成了年輕人的工作、生活常態。
對此，南京市第一醫院心理門診副主任醫師牟曉冬提醒，長期睡眠不足的危害是全身性的。 “從身體健康方面看，長期睡眠不足包括睡眠節律的變化（例如晚間不睡白天補覺），會導致各種軀體問題，包括皮膚老化加速，血壓、血糖、血脂升高，腹型肥胖發生等，并促進高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的出現。從心理健康方面看，睡眠質量下降，會引起情緒穩定度降低，表現為煩躁易怒等；還會導致認知功能降低，包括注意力不集中、記憶力減退、思維速度變慢、思維條理性降低，學習和工作能力都會受到影響。 ”
尹國平介紹：“研究證明，睡眠過程是大腦中垃圾被清理的過程。人體在睡眠時，腦脊液不斷沖刷大腦，將大腦中的雜質和代謝產物沖刷掉，從而延緩大腦的衰老。睡眠不足將導致這一過程受到影響，人體出現神經退行性病變的概率增加。 ”
不同年齡段的睡眠不足也會產生不同的影響。
李海霞介紹：“對于青少年來說，他們處于生理、心理等各方面快速發展的時期。在正常睡眠中，人體會釋放生長激素促進發育，大腦神經系統也不斷進行記憶整合、構建大腦意識并促進大腦發育。長期睡眠不足，會影響青少年的生長發育、腦部發育，并嚴重影響心理健康，導致煩躁不安、抑郁孤獨等心理問題。 ”
“對成年人來說，面對社會、家庭等方面的各種壓力，有時不得不加班熬夜。短期的睡眠不規律對身體、心理、智力等影響較小，但長時間的不良睡眠習慣會引發多種不適，如失眠影響新陳代謝，出現內分泌失調。有些人還會產生心慌心悸、高血壓，甚至導致嚴重的心血管事件。這些年上班族因長期熬夜、過度勞累猝死的事件頻頻發生。 ”
“從中醫角度看，子時一陽生，到了晚上11點不睡覺，就不能很好地養我們的陽氣。人的健康是靠陽氣來維持的，因而睡得晚會導致各種疾病的發生。 ”李海霞補充道。
掃清睡眠障礙避免長期困倦
避免長期困倦，獲得高質量睡眠很重要。
尹國平指出，睡眠時長是因人而異的，有些人天生短睡， 4、5個小時也沒有問題，有些人就要睡10個小時，但只要沒有特異性變化，都認為是正常的，這并不是高質量睡眠的主要判斷標準。高質量睡眠也沒有絕對的定義，通常而言， “一是從外觀上看你的睡眠過程沒有出現打呼嚕、肢體亂動等非正常情況；二是你睡醒后，感覺神清氣爽，沒有任何不適感，能夠保證第二天的工作、生活精力充沛，這就可以認為是相對高質量的睡眠。
“一個社會功能良好、精力充沛、情緒穩定、思維敏捷的人是不用擔心高質量睡眠的，有這種想法就意味著存在一些影響睡眠質量的身心問題，常見的比如壓力所致焦慮抑郁情緒影響睡眠，軀體問題例如體重超重所致睡眠呼吸暫停，或者家族遺傳的易失眠體質等等。找到這些問題和解決這些問題是獲得高質量睡眠的基礎。 ”牟曉冬說。