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如何幫身體“抗炎”？一文學習下( 二 )

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如何幫身體“抗炎”？一文學習下
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但有時候對人體卻是有害的 ， 通過炎癥充血和滲出反應 ， 稀釋、殺傷和包圍損傷因子 ， 而長期反復在炎癥刺激下 ， 可導致細胞癌變 。 一般來說 ， 這個過程需要10年以上的時間 。
長期炎癥是惡性腫瘤的重要生物學特征 ， 15%-20%的惡性腫瘤由感染和非可控性炎癥引起 。
如何幫身體“抗炎”？
養成健康的生活習慣可以幫助身體抗炎 ， 對于癌癥 ， 可以做到防患于未然 ， 避免炎癥為身體帶來的健康隱患 。
堅持鍛煉
如果每天可以進行二十分鐘到半個小時中等強度的鍛煉有著很明顯的抗炎作用 ， 運動還可以控制體重 ， 而體質指數控制在24以下對健康非常有利 。
如何幫身體“抗炎”？一文學習下
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均衡營養
果蔬的抗炎效果最佳 ， 每天至少攝入4~5份蔬菜 ， 每份約80克；粗糧、面食、豆類每天要搭配食用；有機菜籽油、堅果等健康脂肪每天攝入適量；魚和海鮮每周可攝入2~6份（1份約113克） 。
此外要減少食用方便面、餅干、外賣等快餐食品 ， 同時要遠離煙酒 。
對壓力說不
【如何幫身體“抗炎”？一文學習下】長期生活在壓力下 ， 人體激素失衡 ， 促進炎癥的發生 ， 多微笑、善解壓、心態好 ， 身體才健康 。