1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

跑步|上了年紀后，每天堅持慢跑30分鐘，身體收獲了哪些好處？


跑步|上了年紀后，每天堅持慢跑30分鐘，身體收獲了哪些好處？
文章圖片
跑步|上了年紀后，每天堅持慢跑30分鐘，身體收獲了哪些好處？
文章圖片

“我從退休開始 ， 每天堅持跑步半小時 ， 現在已經堅持快5年了 ， 你看我身體不錯吧 ， 你們也應該堅持鍛煉才是 。 ”
“我們和你不一樣 ， 這關節炎反復發作 ， 實在是跑不動了 ， 還是在家里靜養的好 。 ”
“是啊是啊 ， 我那些病友都說不能亂跑步 ， 很容易傷膝蓋的 。 ”
張大爺今年65歲了 ， 自從60歲退休以來 ， 堅持每天出去慢跑30分鐘 ， 很少間斷 。 很多人都曾和他說 ， 年紀大了在家多歇一歇不好嗎？但是他卻閑不下來 ， 堅持每天去跑步 。

【跑步|上了年紀后，每天堅持慢跑30分鐘，身體收獲了哪些好處？】
這一跑就堅持了5年 ， 值得高興的是 ， 張大爺的身體因為這5年的堅持跑步確實收獲了不少的好處 ， 分享給大家看看 。
第一個好處是減肥瘦身 。 剛退休的時候 ， 張大爺的腹部脂肪比較多 ， 整個人都比較胖 ， 因此還有脂肪肝、高血脂的老毛病 。 為著健康養生 ， 張大爺堅持每天慢跑 ， 不追求快 ， 只要求自己堅持跑下去就行 ， 堅持了快1年的時候 ， 身體就瘦了不少 ， 而且體檢時也發現脂肪肝也有所好轉 。
其次因為堅持慢跑鍛煉 ， 張大爺的心率也比較穩定 。 老年人出現心率不齊、心臟疾病的風險會隨著年齡的增長而提高 ， 而堅持慢跑也能提高心臟的健康狀況 ， 還能因此對心血管疾病高風險人群起到較好的養生作用 ， 比如穩定血壓 ， 調節血糖等 。
排便更通暢 ， 腸道也比較健康 。 老年便秘的問題比較常見 ， 大多是老人腸道蠕動減慢 ， 更容易出現消化不良等腸胃問題 ， 引發腹脹、便秘、腹瀉等 ， 時間長了也會給腸道帶來不利的影響 。 而堅持慢跑其實也是促進腸道蠕動的一種方式 ， 有助于改善排便習慣 ， 也對預防腸道疾病有好處 。
堅持跑步的張大爺也覺得心胸開闊了不少 ， 結交了很多志同道合的跑友 ， 平時除了一起慢跑 ， 還會結伴旅游 ， 一起參加座談會等 ， 晚年生活也豐富了很多 。
相信很多人都曾有過這樣的跑步經歷 ， 也確實能夠因此收獲好處 ， 但你知道嗎？堅持跑步對身體的好處還不止這些 。
研究發現 ， 堅持慢跑能預防7種癌癥
美國有研究結果顯示 ， 每周能夠堅持運動7.5小時到15個小時左右的人 ， 患癌風險會顯著下降 ， 其中不僅包括腎癌、骨髓癌、淋巴癌這幾種不太常見的癌癥類型 ， 還包括乳腺癌、子宮內膜癌、結直腸癌和肝癌這些發病率比較高的癌癥 。
這里只提到了運動的總時長 ， 但是研究者也發現跑步是產生的代謝當量比較高 ， 在同等時間下 ， 比騎自行車、爬樓梯等運動更能對健康有益 ， 堅持慢跑的人自然也能收獲更多的好處 。
但也有一些人有著和張大爺不同的看法 ， 他們覺得人的年紀大了 ， 還是要靜養好 ， 而且確實有些老年人存在骨關節病 ， 或者有慢性病等基礎 ， 也可能出現不敢跑步的問題 ， 這可怎么辦？
有骨關節病還能每天慢跑鍛煉嗎？
其實人們可以放心的是 ， 除了在急性發作期 ， 其他時間醫生也會建議你適當的活動活動身體 ， 而不是建議你長期待在家里靜養 。 有關節炎、類風濕性關節炎、骨質疏松等疾病的患者 ， 完全可以進行適當的運動鍛煉 ， 這也能幫助人們增強人體內的血液循環 ， 對保護關節、延緩關節退化也有好處 ， 只不過你要找到適合自己的運動強度 。