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跑步|上了年紀后，每天堅持慢跑30分鐘，身體收獲了哪些好處？( 二 )


建議人們先從每天堅持慢跑30分鐘開始 ， 不要求自己跑多遠 ， 也不要求非?？斓呐懿剿俣?， 在跑步時能夠正常的說話的運動強度就是比較合適的 。 這樣的強度能避免出現運動損傷 ， 也能避免老年人體質比較差 ， 而帶來較大的運動消耗 。
或者在跑步時參考自己的心率來找到適合的運動強度 。 比如對身體比較健康的人群來說 ， 運動時的心率可以達到160次/分鐘 ， 堅持這個頻率鍛煉效果比較好 。 但是對老年人來說 ， 保證穩定的運動心率 ， 達到（220-年齡）*70%的心率就已經足夠了 ， 過高的心率也是給人體增加負擔 。
如果人們在跑步時出現呼吸急促、大量出汗、關節酸脹不適等癥狀后 ， 也應該及時的停下來休息 ， 盲目的追求運動量只會讓健康承受風險 ， 自然也不能達到健康、養生的效果了 。
60歲后堅持跑步的張大爺 ， 5年后收獲了很多的好處 ， 如果你也能堅持 ， 或許也能收獲這些好處 ， 或許還能降低身體患癌風險 。