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啞鈴|增加手臂圍度的訓練有很多，介紹幾個有效的增肌動作( 二 )


啞鈴|增加手臂圍度的訓練有很多，介紹幾個有效的增肌動作
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今天就教大家幾個簡單的瑜伽動作，練好這些簡單的動作，可以幫助你改善外在形象，鍛煉內心修養。趕緊一起來看一下，這些動作到底是怎樣做的。
啞鈴|增加手臂圍度的訓練有很多，介紹幾個有效的增肌動作
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第一個動作
首先，保持身體直立，靜站在地面上，慢慢的向后抬起一只腿，這期間利用另一只腿的力量在地面上保持平衡站立。最終，保持抬起的一條腿與地面呈平行狀態，身體逐漸向前傾，使背部的線條與整個地面平行，此過程中要保持雙手合十，雙臂平行于地面向前拉伸。
啞鈴|增加手臂圍度的訓練有很多，介紹幾個有效的增肌動作
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第二個動作
找一個瑜伽墊鋪在水平的地板上，雙腳分開略比肩寬，整個身體向下彎曲，利用腰部的力量，逐漸減小頭部與地面的距離。最終保證頭部可以輕放在瑜伽墊上，過程中，雙手交叉，逐漸向前拉伸，略微抬起頭部，保持呼吸均勻。
啞鈴|增加手臂圍度的訓練有很多，介紹幾個有效的增肌動作
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第三個動作
雙腿彎曲，使臀部坐在后腳跟上，保持上身直立，抬起頭部，雙手交叉緊握，直立向后拉伸。過程中，肩部和腰部會有明顯的酸痛感，這都是正?，F象，都表明了動作訓練狀態良好。訓練時不斷調整呼吸，均勻的吸氣吐氣，保證身體的絕對放松。
啞鈴|增加手臂圍度的訓練有很多，介紹幾個有效的增肌動作
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以上三個動作都是十分簡單，但訓練效果又很強的瑜伽動作。掌握動作要領，定時定量的進行訓練，經過長時間的積累，一定會有十分明顯的訓練成效。它可以極大的塑造女性的身形線條，提升和改善外在的個人形象氣質。利用空閑之余，加強瑜伽訓練，一定會讓你有所收獲。