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腿部|還沒練瑜伽的你，4個入門動作剛好適合，拉伸身體，疏通經絡

寒冬臘月即將來臨，大家是不是越來越離不開溫暖的被窩了呢？這樣不僅會影響到一整天學習或工作的狀態，長此以往下去，整個人的精神氣也會變得非常糟糕。不知道大家對于瑜伽是什么想法，小編認為，學習瑜伽不僅可以緩解身體肌肉的緊繃還可以緩解精神上的壓力。它就好像是我們身體的一劑\"解藥\"，能夠幫助我們將有害毒素都一一除去。
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當我們隨著年齡的增長，臉上的膠原蛋白會流失，肌膚看起來會沒有年輕人緊致有光澤。這種變化不僅發生在臉上，還會體現在你身體的各個部位。你會發現，你比年輕時少了許多精力。所以，趁著我們還有精力，不妨多練練瑜伽。
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堅持練瑜伽，你會發現自己從里到外，從頭到腳，都會有不同的變化。這種變化有可能是身材或者是體態上的，也有可能會是你整個人展現出來的不一樣的精氣神。
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只要我們能夠嚴于律己，堅持去做，將瑜伽融入到你的生活當中去，克服懶惰，就可以從中獲得巨大的收獲。今天就給大家介紹幾個零基礎也能做的瑜伽動作，一起來學習吧。
體式一：金剛坐
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雙腿合并跪在墊子上，臀部坐在腿上，腳背向下貼近地面，上半身背部保持挺立，雙手合十放在胸前。輕閉雙眼，放松你的身心，使自己逐漸進入平和沉靜的狀態。
當你飯后感覺很飽很撐的時候，不妨試試這個。在瑜伽中，這是一個非常簡單的姿勢，并且有助于消化。這個動作能刺激到我們的脾經和胃經，對促進氣血的運行有很大幫助，還能刺激下半身血液加快循環，疏通腿部經絡，使得腿部線條優美。
體式二：上犬式
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身體向下俯臥，雙腿向后盡力伸展，腳趾貼地。雙手張開向身體兩側撐地，上半身保持直立，頭背部在同一直線上。腿部繃直，膝蓋繃緊，完全地伸展你的手臂，然后再緩慢的抬起上半身，收緊雙腿的肌肉，同時雙膝遠離地面。
這個體式能夠很好的恢復脊椎的活力，改善你因為駝背聳肩的體態問題，使身體看起來更加修長有力。能夠治療背部疼痛的問題，增強手臂力量。對于每天都長時間站立或者坐立的人群來說，能夠緩解你忙碌一天下來的疲憊。
體式三：下犬式
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首先，我們需要趴在墊子上，將雙手放在胸腔的兩側，比肩膀略寬，腳尖回勾。然后將腳跟抬起，腳趾狠狠地踩住地面，使腳掌垂直于地面。大腿收緊后再緩緩離開地面，雙手和雙腳對稱，抬起骨盆。背部盡量往下靠，注意不要聳肩，臀部不要過度撅起。伸直手臂和腿，使自己呈現一個倒v的姿勢。這時你會感到你的身體變得非常舒展。
下犬式能很好的舒展你的肩部，同時緩解你腿部肌肉的酸脹和疼痛，消除腿部疲勞。并且能夠美化你的肩部，塑造優美體型。
體式四：橋式
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仰臥于地面，初學時可以在脖子下方墊一塊墊子。雙手放于身體兩側，掌心朝下緊貼地面，雙腳屈起，小腿和地面垂直。頭部肩部緊靠地面，緩緩將髖部向上抬起，膝蓋指向正前方。