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血糖控制|糖尿病能吃的水果清單，抓緊收藏照著吃血糖不高有營養( 二 )


血糖控制|糖尿病能吃的水果清單，抓緊收藏照著吃血糖不高有營養
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血糖控制|糖尿病能吃的水果清單，抓緊收藏照著吃血糖不高有營養
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如果今天水果吃到了上線
還想再吃咋辦呢
那就用運動來替代吧
做了多少運動
就可以吃多少對應的水果呦
血糖控制|糖尿病能吃的水果清單，抓緊收藏照著吃血糖不高有營養
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看了這些，我們知道糖尿病病人不是不能吃水果，而是怎么吃的問題。
水果含碳水化合物約6%-20%，水果中含多種維生素、食物纖維和微量元素，血糖控制好后可以適當食用，總之，糖尿病患者食用水果時要注意時機、時間、種類、數量4個要素哦。
血糖控制|糖尿病能吃的水果清單，抓緊收藏照著吃血糖不高有營養
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  • 要素一：時機。當血糖控制比較理想，如：空腹血糖（FBG）
  • 要素二：時間。吃水果的時間因人而異，如：上頓接不上下頓的人選擇在兩次正餐中間吃。食用時間最好在兩餐之間或運動前,也可隨餐吃。
  • 要素三：種類。應選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。如：草莓、柚子、山楂、櫻桃、蘋果、梨等（可查詢血糖生成指數表選擇低血糖生成指數的水果）。
  • 要素四：數量。切莫大量吃，要把水果中的熱量算在總熱量范圍內，也可與其它類別的食品等份交換，使每日攝入的總熱量保持不變。
只要掌握好糖尿病人食用水果的四個要素，對糖尿病人而言，完全可以做到既控制好血糖，又享受到食用水果的好處。
按上述要素去做的同時，糖尿病人還應自己摸索規律，如果能在吃水果前和吃水果后2小時測一下血糖，了解自己吃這種水果和血糖的關系，吃的是否過量會很有幫助。