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投籃、射門的時候綿軟無力？4個動作快速提升全身爆發力！

當健身達到一定訓練程度以后 ， 就必須要增強爆發力的訓練 ， 有效提升爆發力在使用器械訓練時有助于肌肉發揮 ， 增強身體運動綜合素質快速反應能力 ， 同時在一些大型運動項目中都可以有效幫助身體瞬間提升身體力量 。
投籃、射門的時候綿軟無力？4個動作快速提升全身爆發力！
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在訓練爆發力時還能幫助身體進行快速的減脂 ， 提高個人的健身訓練水平 ， 高力量的爆發力可以有效避免運動損傷 ， 爆發力是增肌訓練最關鍵一環 ， 每個健身者都應該加強爆發力的訓練 。
無論你是想利用午休的時間還是每天工作后來一個全身釋放 ， 這套爆發力訓練會是你的不二之選 ， 結合了啞鈴和傳統自重訓練 ， 用EMEM(每一分鐘完成每一分鐘的任務)的模式進行鍛煉 ， 但在計時方法上以雙數為單位(0、2、4依次類推) ， 完成動作A1 ， 然后是A2 。 中間休息一分鐘后 ， 在奇數內開始B1和B2 。 以這種方式輪流進行持續20分鐘或每組動作完成10輪 。
接下來的訓練需要你一周內輪流進行 ， 不必每天訓練 ， 根據生活需要進行休息 。 每次鍛煉都讓你面對不同的挑戰 。
A1
單臂交替啞鈴推舉
6次
平躺 ， 膝蓋彎曲 ， 向空中推起一組啞鈴 ， 先彎曲左臂 ， 慢慢下降 ， 同時保持右臂鎖定 。 把啞鈴降到胸前 ， 換另一側重復 。 很快你就會感受到泵感 。
投籃、射門的時候綿軟無力？4個動作快速提升全身爆發力！
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A2
【投籃、射門的時候綿軟無力？4個動作快速提升全身爆發力！】交替自重弓箭步
10次
暫時放下你的啞鈴 ， 站直準備點燃你的股四頭肌 。 左腿先向前邁一大步 ， 右膝降低觸碰地面 。 然后再站起來 ， 換另一條腿重復 。
投籃、射門的時候綿軟無力？4個動作快速提升全身爆發力！
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B1
啞鈴后撤步弓箭步
10次
雙手拿起一組啞鈴放置在身體兩側 ， 右腿向后退一步 ， 彎曲左腿 ， 直到右膝接觸地面 。 保持軀干直立 ， 通過前腳蹬地站立 。 現在換另一側重復之前動作 。 交替進行 。
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B2
俯臥撐
10次
最后把胸肌的燒灼感加倍 。 以高板姿勢開始 ， 雙手直接疊放在肩膀下面 。 保持肘部緊靠肋骨 ， 身體向下直到胸部觸地面 。 現在用力將自己壓離地面 ， 雙臂完全伸展 。
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END