1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

血糖|【聯合國糖尿病日系列科普】關于情緒管理，糖友請您聽我說......


血糖|【聯合國糖尿病日系列科普】關于情緒管理，糖友請您聽我說......
文章圖片

案例一：護士、護士 ， 我這都住院2天了血糖還這么高 ， 血糖怎么就下不來呢？
案例二：護士、護士 ， 我的病是不是很重？我是不是活不成了？
案例三：一位糖友因為跟家人吵架后血糖顯著升高而住院治療 。
人有七情六欲 ， 所以人生才豐富多彩 。 七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 ， 也就是咱們的情緒 。 糖友更容易存在焦慮、悲傷、生氣、害怕等情緒 ， 而任何一種情緒的波動對血糖都有不利的影響 。 今天我們就談談糖友怎么管理自己的情緒 。
1、采用深呼吸的方法
當情緒波動時 ， 深深地吸一口氣 ， 慢慢地呼氣 ， 這個過程能使緊張的機體肌肉很快得以放松 。
我們可以找一個合適的位置站好或坐好 ， 身體自然放松；慢慢地吸氣 ， 吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起 ， 最大的限度時慢慢開始呼氣 ， 此動作可以重復數次 ， 直到放松為止 。
2、轉移注意力
轉移自己的注意力 ， 做自己想做的事 ， 自己感興趣的事情 ， 如聽音樂、唱歌 ， 跳舞 ， 室外運動 ， 外出旅游等 。
更年期的患者 ， 容易激怒 ， 長期強壓怒火對身體不利 ， 任其發泄又會害人害己 ， 自己要冷靜地分析一下 ， 去尋找一下更適合自己的解決辦法 。
3、適當宣泄情緒
找到適合自己的發泄方式 ， 想哭就哭 ， 哭能緩解不良情緒 ， 讓情感得以抒發 ， 抒發出來更有益 ， 強忍不哭反而有害于身體健康 ， 淚水可以帶走身體內的有害物質 ， 也能緩解悲傷和緊張 。
遇到煩惱 ， 也可以找個知心朋友傾訴 ， 把想說的說出來 ， 這樣可以使心情平靜下來 。 也可以找個代替物進行發泄 ， 比如摔布娃娃 ， 橡皮泥等 。
4、學會讓步
每個人都有優點和缺點 ， 要學會自我批評 ， 不要把責任全推到別人身上 。 對于瑣碎小事 ， 沒有必要花大量的時間去糾結 ， 退一步海闊天空 。
5、適當放松自己
如需求助時 ， 多與家人朋友溝通 ， 必要時遵醫囑用藥 。
6、香氛緩解
聞帶香氣的植物和物品 ， 香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞 ， 能舒緩神經緊張和心理壓力 ， 也可以養養花 ， 種種草 ， 這也是一個好的緩解情緒的方法 。
心理健康也是糖尿病管理中的一部分 ， 盡早發現和緩解不良情緒 ， 及早擺脫不良心理、恢復自信 ， 不但有助于提高糖友的生活質量 ， 也有助于糖尿病的控制 ， 降低糖尿病并發癥的風險 。
作者簡介
【血糖|【聯合國糖尿病日系列科普】關于情緒管理，糖友請您聽我說......】馬艷紅：主管護師 ， 糖尿病健康教育護理師 ， 在北京老年醫院內分泌科工作14年 ， 糖尿病健康教育專項管理組組員 ， 擅長糖尿病患者健康教育 。