風車式，又叫雙角扭轉式梵文名稱：Parivrtta Prasarita Padottanasana

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風車式，是雙角式的進階體式，對身體有著諸多好處：伸展肩關節，消除拜拜肉，緊致手臂線條靈活脊柱，促進面部血液循環，排毒養顏通過腹部的扭轉，燃燒腹部脂肪，促進消化放松緊張的背部，伸展腿后側和內側建立雙腿力量，修飾腿型，改善假髖寬>

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風車式練習步驟山式站立，雙腿分開一腿長，腳外側平行吸氣脊柱延展，呼氣，直背向前向下落雙手于肩膀正下方，坐骨與腳跟在同一平面左手放在鼻尖正下方，右手扶骶骨吸氣，脊柱延展向上，呼氣扭轉向右吸氣右手臂向上伸直，呼氣轉頭看右指尖保持5-8個呼吸，吸氣慢慢還原，換反側>

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風車式注意事項雙腿膝蓋伸直，腿內側提向髖，后側延展控制髖部水平，注意不要翻髖脊柱延展后再做扭轉，防止拱背做不到的同學，可以下方手撐磚>

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怎么樣，這個體式你get到了嗎？

• 心血管疾病|這個病還是“夫妻病”，你知道嗎？
• 家人|除了頭孢，吃這些藥也千萬別喝酒
• 辣椒|這些人千萬不能吃辣椒，否則等于慢性自殺
• 諾西那生|“慶幸自己生在這個未來可期的時代！”
• 堂姐|手和腳跟干燥開裂，又疼又丑，用這個專研的修護膏，一抹水潤滑嫩！
• 尿酸|吃什么能溶解尿酸結晶？辟謠：尿酸值控制到這個數才可以
• 血管|這種病多發，每21秒就有1人因它死亡！這幾個癥狀千萬注意
• 疫情|這個電話你一定要接！
• 腎臟|一天中，男性排尿如果接近“這個數”或為正常值，看看你符合嗎？
• 流調員|@所有人，別掛！這個電話一定要接！但如果問這7件事就一定是假的！