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動作四：坐姿屈膝收腹
坐在瑜伽墊上，臀部支撐身體，雙手置于臀部后側，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地
保持身體穩定，腹部發力帶動雙腿向前提膝抬起，同時上半身向前移動
頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然后反方向還原，注意還原時雙腳不要著地

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動作五：仰臥單腿兩頭起
仰臥，下背部貼地，肩部及頭部離地，頸部固定，雙手置于耳旁，雙腿向前并攏伸直
保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動一條腿向前抬起，同時對側手臂向前去碰觸活動腿腳尖
頂點稍停后慢慢還原，然后再完成另一側動作

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適當熱身以后完成訓練，注意在每個動作過程中做到由腹肌主導發力完成動作，每個動作15-20次，每次3-4組，每周3-4次，動作間的休息時間最好不要超過30秒，訓練結束后拉伸腹部肌肉放松。
減脂期間調整好飲食結構，盡量以低熱量食物替代高熱量食物，在保證營養均衡的前提下每一餐吃到7.8分飽，如果時間允許，最好再結合規律的有氧運動來擴大熱量的消耗，這樣更容易形成熱量差，從而讓我們以一個安全的方式瘦下來。
【 腹部|仰臥起坐不練腹且傷腰，要擁有馬甲線，在減脂以后試試這5個動作】作者：十月知行

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