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骨性關節炎|一個傷膝蓋的動作，你可能每天都在做

膝蓋，作為承擔行走、跑跳、蹲起、跪榴蓮等多項任務的身體部位，它的重要性不言而喻。
骨性關節炎|一個傷膝蓋的動作，你可能每天都在做
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不過膝關節也很脆弱，它屬于損耗型配件，一旦磨損不能修復，生活中很多姿勢或動作，都會對膝關節造成傷害。
那么，一個經常跑步鍛煉的人和一個久坐不運動的人，誰的膝蓋更差？
很多人可能會猜：跑步的人。
「跑步讓膝蓋承受的壓力大，跑得越多，膝蓋越差。久坐不動雖然不好，但膝蓋不承受壓力，也算是保護膝蓋了。」
看起來好像很有道理的樣子，然而科學家想說：
回答錯誤！

不跑步不運動，能保護膝蓋嗎？
較真要點：
久坐不運動的人膝蓋更差
適當的運動受力，讓膝關節更強大
正確跑步不會傷膝蓋
骨性關節炎|一個傷膝蓋的動作，你可能每天都在做
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久坐不運動的人膝蓋更差
我們常說的「膝蓋痛」「膝蓋磨損」等問題，如果發展到一定程度，在醫學上被稱為膝關節的「骨性關節炎」，它就是很多人擔心的「傷膝蓋」所表現出來的結果。
不跑步不運動的人，比業余休閑跑步的人膝關節骨性關節炎的發病率更高。
這是美國醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）2017 年 6 月的一篇文章得出的研究結果。
這篇文章從 25 項研究中選取高質量的 17 項共計 11.5 萬人的研究，進行統計學處理后得出結論，可以說是目前關于這一問題證據質量高、可信度也高的研究了。
研究排除了體重和 BMI 、年齡等因素干擾，經過了一系列校正調整后，比較了業余休閑跑人群、久坐不運動人群、參加競技比賽跑人群的髖關節和膝關節骨性關節炎的發生率差異，發現：
休閑跑人群（非專業跑步）的關節炎發生率僅為 3.5%
久坐不運動人群的關節炎發生率為 10.2%
參加競技比賽跑人群的關節炎發生率為 13.3%
骨性關節炎|一個傷膝蓋的動作，你可能每天都在做
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只看膝關節的數據，久坐不運動人群的骨關節炎發生率比休閑跑人群更高，這一結論依然成立。
簡單來說就是：適當的跑步鍛煉有利于關節健康，沒有讓膝蓋更容易受損，反而是不跑步不運動久坐的行為才更傷膝蓋。
可能很多人會覺得意外：久坐不運動，明明讓膝蓋免受了跑步等運動帶來的壓力，為什么讓膝蓋更容易受傷了呢？
適當的運動受力，讓膝關節更強大
膝蓋對身體起的作用就像機器上的軸承一樣，日常的負重、行走、跑跳都動作都需要靠它緩沖、進行力的傳遞。
它是人身體上結構最復雜的關節，因此也很容易受傷。
小小的膝蓋，由多個部分共同組成
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大腿的股骨、小腿的脛骨以及髕骨形成關節
軟骨、半月板等充當輔助緩沖結構
韌帶、肌腱加固
滑膜和滑囊在外圍包裹
由于股骨和脛骨構成的關節兩端接觸面積較小，膝蓋與其它負重關節相比更加靈活，但穩定性也更差，也就更容易損傷。
好在關節面上有關節軟骨，和半月板一起可以減少關節面的摩擦，緩沖震蕩和沖擊。
而關節軟骨的營養供應是靠關節內分泌的關節滑液，這些滑液依靠擠壓作用進出軟骨細胞，就像吸水的海綿一樣，當關節適當受力時將軟骨細胞的代謝廢物「擠」出來，在關節壓力去除時隨著關節腔內的負壓將新的營養物質「吸」進去。