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女人想要預防骨質酥松 30歲后就要運動

核心提示：羅漢普頓大學的 Jaswinder 等針對中年女性進行了一項研究，探究在體育運動強度與肌肉力量及骨密度的關系 。結果表明，研究結果表明中年女性的運動載荷量與其肌肉強度及骨密度相關，運動負荷量越大或進行高強度運動參與者的骨密度越高;負荷量較低的低強度運動與骨密度間無相關性 。
【女人想要預防骨質酥松 30歲后就要運動】女人年過三十，身體健康越顯重要 。骨質疏松癥，這個女性患病率明顯高于男性的疾病，早期預防比治療更有效 。
骨質疏松癥偏愛女人
骨質疏松癥(OP)由許多原因導致的骨代謝機制異常 。女性的發病率遠較男性高，為2：1～6：1 。一般女性從40歲開始，男性從50歲以后，骨吸收大于骨形成 。其發病率在地理分布上雖有不同，但明顯與人種有關 。該病多見于白種人，其次為黃種人，黑種人較少 。寒冷地帶因日照較少，發病率也稍高 。
雙能X線測定(DXA)的骨密度是骨質疏松癥診斷“金標準”，骨密度分為T值和Z值，T值是將檢查所得到骨密度(BMD)與正常年輕人群的BMD相比，以得出高出(+)或低于(-)年輕人的標準差(SD)數，是診斷骨質疏松癥最有意義的數值 。Z值是將檢查所測得的BMD與正常同齡人群的BMD比較而得出的值，雖然對診斷骨質疏松癥的意義不大，不過還是能夠反映骨質疏松的嚴重程度 。世界衛生組織(WHO)根據骨密度水平的測量結果(BMD)與健康年輕人數據兩者之間的標準差(SD)，定出以下四項指標 。
正常：骨密度在年輕人平均值的1SD內(+1～-1SD)
低骨密度：骨密度低于年輕人平均值1～2.5SD(-1～-2.5SD)
骨質疏松癥：骨密度低于年輕人平均值2.5SD(低于-2.5SD)
嚴重骨質疏松癥：骨密度低于年輕人平均值2.5SD，伴有一處或多處骨質疏松性骨折 。
一般說來，骨密度每減少一個標準差值，無論用何種方法測定和在何處測定，都揭示今后發生骨質疏松性骨折的風險將增加約50% 。
越愛高強度運動的女人 骨密度越高
羅漢普頓大學的 Jaswinder 等針對中年女性進行了一項研究，探究在體育運動強度與肌肉力量及骨密度的關系 。結果表明，研究結果表明中年女性的運動載荷量與其肌肉強度及骨密度相關，運動負荷量越大或進行高強度運動參與者的骨密度越高;負荷量較低的低強度運動與骨密度間無相關性 。
跑步、打羽毛球都是高強度運動
那么哪些才是高強度的運動呢? 專家認為，低強度的運動，如家務勞動疊衣服、晾衣服或散步、慢步旅行等，而高強度運動指每周最少3小時的流汗運動，如跑步、騎車、打羽毛球、打壁球等 。高強度運動的好處不僅于此，有研究指出，高強度運動可以減少雌激素水平，保護身體的免疫系統，雌激素是全球公認的導致乳腺癌發病的危險因素，還能有助防治乳腺癌 。