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體式|20個最容易做錯的瑜伽體式，第1個很多人做錯了

體式正位瑜伽是指進行瑜伽體位法的練習時，肢體必須保持在正確的位置、方向和伸展上，從最基礎、最正確的動作出發，開始鍛煉身體的肌肉、肌腱和骨胳，從而避免錯誤的體位動作給身體帶來的傷害。
如果練習錯誤，長期下去，不但練習效果不佳，而且對身體傷害很大。
今天給大家帶來20個最容易做錯的瑜伽體式，都是比較基礎的，但基礎的也是最重要的，在初級體式中慢慢建立正位意識。
20個最容易做錯的瑜伽體式
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體式1：四柱支撐
體式|20個最容易做錯的瑜伽體式，第1個很多人做錯了
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錯誤1：塌腰，手臂沒有用力，肩膀緊張。
錯誤2：臀部太高，重心太往前，肩膀承受過大壓力。
正確做法：彎曲手肘90°，手肘朝向正后方，核心內收，肩膀稍微高于手肘。
體式2：幻椅式
體式|20個最容易做錯的瑜伽體式，第1個很多人做錯了
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錯誤：雙腳分開，膝蓋并攏，膝蓋有嚴重壓力，肩膀緊張，手臂太開。
正確做法：大腳趾并攏，腳跟稍微分開，肩膀下沉，找到耳朵和肩膀的空間。
體式3：快樂嬰兒式
體式|20個最容易做錯的瑜伽體式，第1個很多人做錯了
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錯誤：臀部抬高離地，肩膀抬高離地，脖子發力緊張。
正確做法：腰和臀部著地，膝蓋下沉，肩膀下沉著地，放松脖子。
體式4：坐立單腿扭轉前屈
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錯誤：膝蓋抬高，前方腿沒有伸直，含胸弓背，肩膀沒有展開。
正確做法：屈腿的膝蓋下沉，前方腿伸直，扭轉身體向上，讓右肩膀充分展開。
體式5：弓步扭轉
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錯誤：重心太往前，胸腔沒有上提，后方腿沒發力。
正確做法：重心保持在中間，左腿伸直有力，核心內收，扭轉向上，讓胸腔轉到雙手的前方。
體式6：船式
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錯誤：含胸駝背，骨盆向后傾，雙腿沒有發力伸直。
正確做法：核心內收，骨盆向前轉擺正，胸腔上提，肩膀向后收，雙腿有力伸直。
體式7：嬰兒式
【 體式|20個最容易做錯的瑜伽體式，第1個很多人做錯了】
體式|20個最容易做錯的瑜伽體式，第1個很多人做錯了
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錯誤：臀部抬高，背部弓起，腹部肌肉緊張。
正確做法：臀部向后坐到腳跟，胸腔下沉，額頭著地，充分展開腋窩。
體式8：高位弓步
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錯誤：重心太往前，前腿膝蓋超過腳踝，上半身太往前，后腿發力不足。
正確做法：重心在中間，右膝蓋對齊腳踝，左腿蹬直有力，胸腔上提，背部稍微向后靠。
體式9：半神猴式
體式|20個最容易做錯的瑜伽體式，第1個很多人做錯了
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錯誤：前腿彎曲，髖部沒有擺正超前，含胸弓背。
正確做法：前腿伸直，大腿前側有力向后提，左髖部向后擺正髖部，盡量延展背部，胸腔向前。
體式10：金字塔式
體式|20個最容易做錯的瑜伽體式，第1個很多人做錯了
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錯誤：重心太往前，后方腳跟離地，前方腿彎曲，含胸弓背。
正確做法：后方腳跟著地，腳趾朝向左前方，右腿伸直，大腿前側有力，右髖部向后，擺正髖部，胸腔延展，讓胸腔找大腿或膝蓋。