體式11：樹式

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錯誤：抬起的腳掌踩在膝蓋內內側，給膝蓋帶來壓力，右邊髖部向后歪斜。
正確做法：右腳跟盡量靠近大腿根部，髖部擺正超前。
體式12：橋式

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錯誤：雙腳沒有平行，臀部高度不夠，雙手無力。
正確做法：雙腳平行，與髖同寬，大腿前側和臀部發力上提骨盆，胸腔上提靠近鎖骨，肩膀有力扎根。
體式13：仰臥半鴿式

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錯誤：肩膀抬起離地，脖子發力緊張，右膝蓋靠近胸腔太多，左腳沒有回勾。
正確做法：肩膀下沉著地，后腦勺著地，脖子拉長放松，右膝蓋遠離胸腔，左腳回勾有力。
體式14：駱駝式

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錯誤：重心太向后，胸腔沒有上提，腳背沒有發力。
正確做法：腳背平行，從腳背開始發力，大腿前側發力，讓骨盆向前對齊骨盆，胸腔上提。
體式15：斜板式

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錯誤：核心無力，臀部下沉，擠壓要不，背部發力不夠。
正確做法：核心內收上提，轉動骨盆向后，背部飽滿，手臂伸直有力。
體式16：側板式

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錯誤：雙腿彎曲無力，雙腳沒有并攏對齊，臀部下沉無力，重心太向后。
正確做法：重心向前，肩膀盡量對齊手腕，雙腳并攏，腿伸直有力，核心有力，臀部上提。
體式17：側角式

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錯誤：左膝蓋彎曲不夠，重心太高，聳肩，胸腔沒有展開。
正確做法：重心放低，延展身體右側，讓上半身和右腿一條直線，左肩膀下沉遠離耳朵。
體式18：上犬式

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錯誤：雙腿沒發力，腳跟向外撇開，髖部沒有上提，胸腔沒有向前展開，手臂發力不夠，聳肩。
正確做法：大腿發力，從腳背開始，手臂有力推地，胸腔向前展開，頭頂向上延展，脖子拉長。
體式19：三角式

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錯誤：雙腿發力不足，髖部和胸腔沒有展開，肩膀下沉無力。
正確做法：把手放在腳背或腳踝上，左髖部和左肩膀充分向后展開，轉頭看上方，從前側看身體保持一個平面。
體式20：

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錯誤：弓背聳肩，脖子緊張，骨盆沒有向前轉動，腰部壓力大。
正確做法：初學者雙手放磚塊上，延展脊柱，轉動骨盆向前，可以彎曲膝蓋，讓胸腔靠近大腿，中級練習者重心向前，雙腿伸直，臉貼小腿，高級練習者雙腳踩在磚塊上。
初學者練習瑜伽，一定要花點時間理解體式正位原理，才能為以后進階的瑜伽練習做好準備哦！

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