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鍛煉|長期堅持平板支撐，除了鍛煉核心肌群外，還給身體帶來什么好處

平板支撐一直都是一個“網紅”動作，它能有效鍛煉核心肌群。平板支撐雖然看起來很簡單，但做起來卻很難，一些長期缺乏運動的人，堅持1分鐘都很難。平板支撐也是一個檢驗核心肌群是否強大的動作，那么什么是核心肌群呢？
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核心肌群位于腹部前后環繞身軀，由腹直肌、腹斜肌、下背肌、臀部肌群和豎脊肌等組成。核心肌群無論是對于健身者還是沒有運動習慣的人來說都很重要。因為核心肌群的強弱，與身體健康程度和運動表現能力有著直接關系。如果核心肌群較強的人，那么他們在運動過程中所受的損傷會大大降低。
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我們都知道，平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群，這也是它受歡迎的主要原因。平板支撐持續多久才合格？一般情況下，把平板支撐做標準，如果持續時間沒有超過40秒，那么說明你的核心肌群非常弱，而持續平板支撐1分鐘，核心肌群就不算太弱。當然，這些時間是你在保持標準的平板支撐情況下。核心肌群較弱的人，一般堅持平板支撐30秒左右，身體就開始抖動得厲害。盡最大能力去堅持，那么就能加強對核心肌群的強化。每天堅持做平板支撐，不斷的突破持續的時間，一段時間后，核心肌群就會得到增強。
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當然，所有健身動作都講究標準性，平板支撐也不例外。錯誤的平板支撐會對身體造成傷害，影響健康，鍛煉的效果也會很差。那么我們要怎么做一個標準的平板支撐？平板支撐期間，收緊腰腹部肌群和雙腿，不要出現駝背、塌腰、翹屁股姿勢。保持臀部、肩部、腳后跟在同一條直線上。
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平板支撐不僅能夠強化核心肌群，還會給你身體帶來許多好處1、有效增強身體平衡能力，有助于提高運動表現能力，在做各種運動中，你的協調能力會更強。2、平板支撐過程中，能有效緩解壓力，釋放壓力使心情愉悅，同時還能鍛煉耐力。3、在平板支撐過程中，身體需要保持在同一條直線上，所以，也能夠起到矯正彎腰駝背問題，從而幫你提高氣質。4、長期久坐會導致腰椎勞損，而平板支撐則能夠緩解這些癥狀。5、平板支撐過程中，多個肌群會參與進來，這就能提高熱量消耗，促進身材代謝能力，加速燃脂。
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只進行平板支撐能練出馬甲線和腹肌嗎？平板支撐之所以受歡迎，很大原因也是因為網上流傳著每天堅持平板支撐，能夠練出馬甲線和腹肌。但事實上，馬甲線和腹肌的出現需要很大的刺激，肌肉纖維撕裂后重組，才能練出馬甲線和腹肌。而平板支撐對腹部的刺激程度有限，很難破壞肌纖維。所以，嚴格來說，只做平板支撐是練不出馬甲線和腹肌的。
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